उर्दू पीडीएफ में डॉ रिक्कीवेग मेडिसिन सूची

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वहआईवीआरकेमाध्यमसेअनवरतउपलब्धकरवाईजानेवालीसेवाएंभीप्राप्तकरसकेगा. इसकेसाथयॅएकअच्छाएंटीऑक्सीडेंटहैं. येकमकैलोरीआपकेमोटापाकोभीकमकरताहै. दोस्तोंयहपूरीतरीकेसेगलतहै,चाहेआपकितनीभीएक्सरसाइजकरलोलेकिनयदिआपकाडाइटप्लानअच्छानहींहैतबआपअपनेमोटापेऔरवजनकोकमकरनेमेंकामयाबकभीभीनहींहोपाओगे.

gharelunuskheforweightlossinhindi शाकाहारअपनानेसेआपकीLifeStyleमेंकईबदलावआएंगे,लेकिनवेकारगारऔरप्रभावीहोंगे।Researchबतातेहैंकिज्याादामांसाहारकेसेवनकाअसरभीमोटापेपरपड़ताहैं? यहशरीरमेंकोर्टिसोलकेलेवलकोकमकरनेकाकामकरताहैजिसकीवजहसेआपस्ट्रेससेदूररहतेहैं. यदिआपकोहमारीबातोपरयकीननहींहैतोआपइनबेल्टकोखरीदकरदेखोआपकोहकीकतखुदहीपताचलजाएगी. तोइसीवजहसेआजहमआपकेसाथसपाटपेटकरनेकेउपायऔरतरीकेशेयरकरनेवालेहैजिसकोफॉलोकरनेआपभीअपनेपेटकोबिलकुलफ्लैटकरसकतेहो! मोटापाक्योंहोताहै?WhatcausesObesityinHindi. हालहीमेंकंपनीनेभारतमेंभीकुछनएस्मार्टफोन्सलॉन्चकिएहैं. आपहररोजकोशिशकरेंकिएकहरीसब्जीअपनेभोजनमेंजरूरशामिलकरें.

बतादेकिइससेमुँहकाव्यायामतोहोताहीहै,परसाथहीमुँहएकदमफ्रेशभीरहताहै.

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अनहेल्दीतरीकेसेवेटलॉसकरनेकीवजहसेमांसपेशियोंपरबुराअसरपड़ताहैऔरवेकमजोरपड़नेलगतीहैं. रोटी(Roti)कोपचनेमेंकाफीसमयलगताहै,जिसकीवजहसेब्लडशुगर(BloodSugar)नॉर्मलरहताहै. तुलसीसेकईरोगोंसेउबरनेमेंलाभमिलताहै. सिराथू कौशांबी इससेऊर्जाकीखपतभीबढ़जातीहै,जिससेवज़नकंट्रोलमेंरहताहै. मुझेयहभगवानकाएकसन्देशलगाजोकहरहाहैकिअगरमैंनेजल्दहीअपनेशरीरकेबारेकुछनहींसोचातोमुझेइसबातकायकीनहैकिमैंअपनेशरीरकोबर्बादकरलूंगी!मेरेभाईऔरकरीबीविश्वासपात्रजोमुझेबहुतसमयसेकीटोजेनिक(Ketogenic)आहारकोअपनानेकेलिएविश्वासदिलारहेथे,औरअंतमेंमैंनेउनकाकहामानलिया.

दोस्तोंआजकलचाहेपुरुषहोयामहिलाहरकोईअपनेवजनज्यादाहोनेकीवजहसेयामोटापेकीवजहसेबहुतज्यादापरेशानरहतेहैं. यदिआपअपनावेटकमकरनाचाहतेहोतबआपकोकमसेकमतेलकाउपयोगकरनाचाहिए. औरकार्बेटफाउंडेशनद्वारा1करोड़रू. गर्मयानीगुनगुना,नकिइतनागर्मकीआपकोदिक्कतहोनेलगे. मगरइसकेकुछसाइडइफेक्ट्सभीहोतेहैं. याएकजगहपरबैठेरहतेहैं.

सर्विंग:29ImageCourtesyGettyImages जोभीखानाहमखातेहैं,उसेचबानेऔरपचानेमेंऊर्जाखर्चहोतीहै।खानेकीकुछचीजेंबहुतकमकैलोरीवालीहोतीहैं।ऐसेमेंइन्हेंपचानेकेलिएशरीरमेंपहलेसेमौजूदग्लूकोजऔरवसाखर्चकरनीपड़तीहै।जीरोकैलोरीफूडउनखाद्यपदार्थोंकोकहागयाहै,जिन्हेंपचानेमेंखर्चहोनेवालीऊर्जाउनसेमिलनेवालीऊर्जासेबहुतकमहोतीहै।इसवजहसेइन्हेंखानेसेकैलोरीतोमिलतीहैलेकिनचर्बीइकट्ठानहींहोतीहै,बल्कियहऊर्जाकेमाध्यमसेचर्बीदूरहोतीहै।आइयेहमआपकोबतातेहैंकुछजीरोकैलोरीफूडकेबारेमेंजोआपकेवजनकोकमकरनेंमेमददकरसकतीहै।ImageCourtesyGettyImages अजमोदएकऐसाखाद्यपदार्थहैजिसकोखातेसमयआपकोलगेगाहीनहींकिआपकुछखारहेहैं।इसलिएयेजामकरआपकोअजीबनहींलगेगाकिइसमेंजीरोकैलोरीहोताहै।अजमोदविटामिनए,बीऔरसी,पोटैशियम,मैंगनीज,मैग्नीशियम,फॉस्फोरस,कैल्शियम,आयरन,सोडियमऔरफाइबरसेभरपूरहोताहै।साथहीयेदेरतकभूखकाएहसासनहींहोनेदेताहैजिससेवजनबढ़नेकीसमस्यानहींहोतीहै।कुलकैलोरी100ग्रा?

साथहीयहअपनेअनेकस्वास्थलाभोंकेलिएभीजानीजातीहै. जिनलोगोंकापेटखराबरहताहैउनकेलिएशहदऔरनींबूबहुतहीबेहतरविकल्पहै?

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सुबहउठकरअजवायन,नमक,जीरावकालीमिर्चकापानीयाछाछकेसाथसेवनकरनेसेहमारेशरीरसेअतिरिक्तवजनघटताहैऔरशरीरफिटबननेलगताहै. हालांकिअगरआपकोएप्पलसाइडरविनेगरकेसहीइस्तेमालकीजानकारीनहोतोयहसेहतकेलिएखतरनाकभीहोसकताहै. तरबूजमेंज्यादाकैलोरीनहींहोतीहैं!तरबूज़मेंआर्जिनिननामकअमीनोएसिडहोताहै,जोबेलीफैटघटानेमेंमददकरसकताहै! जोवृद्धव्यक्तिअकेलेरहतेहैंतोअपंगता,दृष्टिमेंकमी,संवेदनाओंमेंबदलावआदिकारणोंसेभोजनपकाने,खानेमेंलाचारहोसकतेहैंजिसकेकारणवजनकमहोसकताहै. जरुरतसेज्यादायाकमसोना-यदिहमजरुरतसेज्यादासोतेहैतोयहभीहमारेमोटापेकाबहुतबड़ालक्षणहोताहै पेटपरजमामोटापाघटानेकेलिएउपाययापेटकीचर्बीकैसेकमकरेंकेइरादेसेअगरआपव्यायामकररहेहैंतोआपकोहमबडे़हीआसानतरीकोंमेंबताएंगेकिकैसेआपमोटापेसेनिजातपासकतेहैंफ़ूडरेसिपीन्यूज़.

स्वस्थप्रोटीनकेस्रोत:डेयरीउत्पाद,फलियां,मुर्गीपालन,मांस,समुद्रीभोजन 1930में,मिशिगनविश्वविद्यालयकेदोअमेरिकीडॉक्टरों-न्यूबॉर्गऔरजॉन्सटन-नेअपनेएकप्रकाशनमेंइसविचारकोसामनेरखाकि"मोटापाचयापचयसंबंधीविकारोंकीतुलनामेंकैलोरीयुक्तखाद्यपदार्थोंकेसेवनकाअधिकपरिणामहै।" लेकिनआहारसेवसाकोपूरीतरहसेखत्मनकरें।शरीरकेकार्योंकोबनाएरखनेकेलिएथोड़ीमात्रामेंवसाकीआवश्यकताहोतीहै।औरमोनोअनसैचुरेटेडवसा-जैतूनकातेल,नट्स,एवोकाडोस-दिलकेलिएअच्छेहैं शून्यकैलोरीआहारलोकप्रियताप्राप्तकररहाहै।इसकेकैननकेअनुसार,कुछखाद्यउत्पादोंमेंएकनकारात्मककैलोरीसामग्रीहोतीहै-शरीरद्वाराउनकेआत्मसातकरनेसेउनकेसाथआनेवालीकैलोरीकीमात्रासेअधिकलागतकीआवश्यकताहोतीहै।यहमानाजाताहैकिइसतरहकेखाद्यपदार्थोंकीखपतवजनघटानेमेंयोगदानदेगी यहसवालपूछाजासकताहै:एकशून्य-कैलोरीआहारनेदशकोंसेअधिकांशपश्चिमीलोगोंकेलिएअपनीअपीलक्योंबरकराररखीहै.

दहीकासेवनकरनेसेशरीरकीफालतूचर्बीघटजातीहै।छाछ(Buttermilk)काभीसेवनदिनमेंदो-तीनबारकरनालाभदायकहैं. अबहमबातकरेंगेPhysicalexerciseकेबारेमें. Photoमेंstepsदेखे.


भुजंगासनभीपेटकीचर्बीकोगलानेकाकामकरताहै. सुबहशामबादामकेदूधकासेवनअवश्यकरें 11. लेकिनकुछहीदिनोंबादउनकावजनऔरमोटापाफिरसेबढ़नेलगजाताहैयहइसवजहसेहोताहैक्योंकिवहलोगफिरसेवहीसबचीजखानाशुरूकरदेतेहैंजोकिवजनऔरमोटापेकोबढ़ावादेताहै. भारतीयव्यंजनोंमेंऐसेसभीमसालोंकोशामिलकियागयाहैजोऔषधीयगुणोंसेभरपूरहैं।इसलिएअगरआपवजनघटानाचाहतेहैं! हमहरधर्मऔरउनकेगुरुओंकासम्मानकरतेहैंऔरहमचाहतेहैंकिकोईभीकिसीधर्मकीभावनाकोआहतनकरे! इससेहाजमाबेहतररहताहै. साबुतऔरपूर्णअनाजोंपूर्णगेहूॅं,जौ,बाजरा,जुवार,जै,ब्राउनराइसयाअसंसाधितचावल,औरइनसेबनायेगएखाद्यपदार्थ,जैसेकिपूर्णगेहूॅंसेबनाईगईरोटीकामैदेसेबनाईगईरोटी,वाइटराइस,औरअन्यसंसाधितअनाजोंसेरक्तशर्कराऔरइंसुलिनपरकमअसरहोताहै मीठेपायोंसेदूररहें,दूधऔरदूधसेबनेअन्यखाद्यपदार्थोंकेदिनमेंकेवलएकयादोसर्विगंज़खायें,औरदिनमेंज़्यादासेज़्यादाएकछोटागिलासफलकारसपियें स्वस्थभोजनकीथालीकामुख्यसन्देशडायटेरीक्वालेटी,याआहारकीगुणवत्ताकेबारेमेंहै स्वस्थभोजनकीथालीकेप्लेसमैटपरवहलालरंगकीभागतीहुइआक्रितिआपकोयाददिलानेकेलिएहै,किसक्रियरहनाभीवज़नसंतुलनकेलिएआवश्यकहै मछली,मुर्ग,दाल,औरअखरोटस्वस्थऔरबहुमुखीप्रोटीनकेस्रोतहैंइनकोसालादमेंडालाजासकताहै,औरयहसब्ज़ियोंकेसाथअच्छाजातेहै।लालमांसकोकमखानाचाहिए,औरसंसाधितमांस,जैसेकिबेकनऔरसाॅसेजसेदूररहनाचाहिए कोशिशकरेंकिअनेकरंगोंऔरकईप्रकारकेफलऔरसब्ज़ियांखायें।औरयादरखेंकिस्वस्थभोजनकीथालीमेंआलूकोसब्ज़िनहींमानाजाताहै,क्योंकिआलूकोखानेसेरक्तशर्करा,याब्लडग्लूकोज़परनकारात्मकअसरहोताहै हमेंयहभीपताहोनाचाहिएकिहमारावजनबढ़नेकेक्याकारणहै.

मेंमहत्वपूर्णभूमिकानिभाताहैऔरइसलिएयेमुंहासोंवालीत्वचाकेलिएउपयोगीहै. लेकिनजबतकआपइनसभीचीजोंकोपूरेनियमकेसाथनहींकरेंगेपूरीध्यानलगाकरआपइनचीजोंकोनहींकरेंगेमोटापाकमनहींहोगा.

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