ब्लड प्रेशर कम करने का तरीका

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औरइसमेंउपस्थितकॅफीनहमेंव्यायामकरनेकीज़्यादाशक्तिदेताहैं. आइयेजानतेकिसकारणहोसकतीयेसमस्या(reasonofbreathingproblem)! अध्ययनोंसेपताचलाहैकिसेबकासिरकावजनघटानेऔरत्वचासंक्रमणकोरोकनेमेंमददकरसकताहै? कईशोधोंमेंयेबातसामनेआईहैकिइलायचीकेसेवनसेवजनकमहोताहै. आमतौरपरव्यक्तिकेकार्यकेअनुसारहीउसकीऊर्जा(कैलोरी)कीमात्रानिर्धारितहोजातीहै. ज्यादामेहनतयाव्यायामकरनेकेबादभूखबढ़जातीहै.

आपकीमूवमैंटकोस्मूथबनाएरखनेवालाचिपचिपाद्रव्यपदार्थभीकमहोजाताहै. मेरानामगोविन्दसिंहहैमेरीऐज20सालहैमेरावजन52kgहैहाइट5. अगरआपजल्दसेजल्दवजनघटानेचाहतेहैंतोदिनमें3से4बारजीराकापानीपिएं. अबबहुतलोगोऐसेहोतेहैजोकीअपनावजनतोकमकरनाचाहतेहैलेकिनउनकोइसकेबारेमेंपताहीनहींहोताहै? उपचारकामुख्यआधारआहार,व्यायामवजीवन-शैलीपरिवर्तनहै.

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अगरआपसोडियमकासेवननहींकरनाचाहतेहैंतोरोटीखानाअवॉइडकरें. अगरआपकोभीबढ़तेवजनकीवजहसेफेवरेटफूडकोनहींकहनापड़ताहैंतोपरेशानमतहोइए. इसकेफायदोंमेंऐसीडाइटहैजिसमेंबहुतसारेफल,सब्जी,लीनमीटऔरग्रेनशामिलहै. ओटनहींपसंदकरनेवालोंकेलिएएकरेसेपीमौजूदहै. जबभीहमथोड़ीदेरकेलिएभूखेरहतेंहैंतोकुछअच्छासा(चटपटा,मीठायाजंकफ़ूड)खानेकामनकरताहैं,जोज़्यादातरअस्वास्थकारीहोताहैं. अगरआपनॉलेजपैनलमेंमौजूदकिसीइकाईसेपैनलकोप्रबंधितकरतेहैंयाउसकेप्रतिनिधिहैं,तोआपइसपैनलकादावाकरसकतेहैं. इसलिएइसक्षेत्रकीसहीढंगसेवाटरप्रूफिंगकरनामहत्वपूर्णहै! क्याआपकोपताहैकिकईघरोंमेंइसकीसब्जीबनाईजातीहै. इसकेनियमितसेवनसेशरीरदुश्मनकेलिए,सक्षमऔरफुर्तीलाबनाताहै.

तोकुलमिलाकरदेखेंतोवेटलॉसकेलिएनींदबेहदजरूरीहै.

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धनसेजुड़ेतमामफैसलेलेनेमेंआपकीनिर्णयकुशलताकामआएगी. जानतेहैंएकऐसेडाइटचार्टकेबारेमेंजिसेफॉलोकरकेआपएकहफ्तेकेअंदर5किलोतककमकरसकतेहैं आपकोयेजानकरथोड़ाअजीबलगेगाकिआपबर्फसेभीअपनेवजनपरकंट्रोलकरसकतेहैं।इसकेलिएआपबर्फकेपैक. दोस्तोंबहुतलोगोकीसोचहोतीहैकीहमारीतोउम्रहोगयीहैऔरअबपेटकोअंदरकरनेकीजरुरतक्याहैलेकिनदोस्तोंपेटबहारहोनेसेआपकोगैसकीप्रॉब्लमहोतीहै,उठनेबैठनेमेंसमस्याहोतीहैऔरसबसेज्यादाप्रॉब्लमयेकीआपकावजनकेवलपेटकीवजहसेबहुतज्यादाबढ़जाताहै. कोनियमितरूपऔरसहीतरीकेसेफॉलोकरनेपरआप7दिनोंसे10दिनमें5kgसे7kgतकवेटलूसकरसकतेहै मेंसबसेज़रूरीहैरातको8बजेसेपहलेभोजनखालेवdinnerहमेशाहल्काहीखानाचाहिए।डिनरकरतेहीसोजानामोटापाबढ़नेकाएककारणहै 6!

मानलीजियेकिसीकिऊँचाई5फुट8इंचहै,तोइंचबने512868;जिनकेसेंटीमीटरहुए682. सुबहलहसुनकी1या2कलियांचबाकरयाबारीककतरकरखालें. लेकिनअगरकिसीझटकेयालगातारकिसीगलतमूवमैंटकीवजहसेइसेचोटपहुंचजाएतोयहकाफीदर्ददेतीहै. आपअगरढूंढरहेहैंतोआपकोअपनीबहुतसारीचीज़ेंबदलनेकीज़रूरतहै।आपकोअपनेलाइफस्टाइलसेलेकरखानपानकोबदलनाहोगा उदहारणकेतोरपरअगरआपदिनमें2000कैलोरीजकासेवनकरतेहैंतोआपकोकेवल250से350ग्राम्सकार्ब्सहीलेनेहैं।अगरआपवजनकमकरनाचाहतेहैंतो100से150ग्रामकार्ब्सकासेवनहीकरें।र्बोहाइड्रेट्सकीमात्राकमकरनेकेलिएआपअपनेभोजनमेंचीनी,स्टार्च,पास्ता,रोटी,ब्रेडकीजगहप्रोटीनवालीऔरहरीताज़ीसब्ज़ियोंकासेवनकरसकतेहैं।इससेनाहीआपकावजनकमहोगाबल्किआपब्लडशुगरब्लडप्रेशरऔरहाईकोलेस्ट्रॉलजैसीबिमारियोंसेभीबचेंगे नार्मल बाप कितना होता है मेंसेसबसेबढ़ियातरीकाहै।यहविषाक्ततामेंपाचनकोबेहतरबनानेमेंमददकरताहै।वजनघटानेकेलिएस्वस्थपाचनएकअनिवार्यपूर्व-आवश्यकताहै।इसकेअलावा,यहआपकेशरीरसेविषाक्तपदार्थोंकोहटानेमेंमददकरताहैजोआपकेपाचनशक्तिकोधीमाकरदेताहै गुरुग्रंथसाहिबसिखधर्मकाएकपवित्रग्रंथहै,जोकईअलग-अलगविद्वानोंकेकईभजनों,कविताओं,शबदऔरअन्यलेखनकाएकसंयोजनहै,औरमुख्यरूपसे… वज़नकमकरनेकेइच्छुकव्यक्तिकोएकसप्ताहयादसदिनोंकेलिएएकतरलयारसआहारपरजीनाचाहिए,इसकेबादलगभगचारयापांचदिनोंकेलिएसभीफलोंकेआहारकाउपयोगकरनाचाहिए।वहतरलआहारकीअवधिकेदौराननारंगी,अंगूर,नींबू,गोभी,अजवाइनकारसलेसकताहैजोस्वास्थ्यकेलिएबहुतअच्छाहै।उपवासकीअवधिकेबाद,व्यक्तिकोबीज,सब्जियां,फलों,अनाज,नट्सऔरताजारसकासंतुलितआहारलेनाचाहिएजोविरघोरकोखोनेऔरइसेबनाएरखनेमेंमददकरताहै।मक्खन,पनीर,चॉकलेट,केक,क्रीम,तलेहुएखाद्यपदार्थऔररोटी,कुकीज़,आलू,चीनीजैसेआहारलेनेसेबचनाचाहिए|वजनकमकरनेकेलिएप्राकृतिकखाद्यपदार्थलेसकताहै।व्यायामकोनियंत्रितकरनेमेंसाइकिलचलाना,चलना,तैराकीबहुतउपयोगीहैIवजनघटानेऔरनियंत्रितकरनेमेंयोगऔरगहरीसाँसलेनेकेव्यायामभीबहुतप्रभावीहैं।सबसेमहत्वपूर्णबातयहहैकिव्यक्तिकोचिंता,भय,क्रोध,असुरक्षाजैसेनकारात्मकविचारोंसेबचनाचाहिएऔरजीवनकाआनंदलेंऔरसकारात्मकरहें किसीभीसब्ज़ीमेंमसालोंकीकाफीअहमभूमिकाहोतीहैऔरहल्दीकेबिनाहरभोजनफीकासालगताहै।नसिर्फहल्दीभोजनकारंगआकर्षकबनातीहै,बल्कियहआपकेशरीरकेफैटकोपिघलानेकाभीकामकरतीहै।एकशोधकेअनुसारज़्यादाफैटयुक्तभोजनमेंभीसहीमात्रामेंहल्दीमिलीहोनेसेइसकाशरीरपरअच्छाप्रभावपड़ताहै।हालांकिइसकायहअर्थबिलकुलनहींहैकिआपज़्यादाफैटवालाभोजनग्रहणकरें,परइससेहल्दीकेउपयोगकेबारेमेंकाफीजानकारीमिलतीहै।हल्दीसेशरीरमेंफैटकेपनपनेपररोकलगतीहै,अतःहरप्रकारकेभोजनमेंइसकाप्रयोगअवश्यकरें यहभीसबसेआसानऔरजल्दीवजनघटानेकेउपाय(तरीके)मेंशामिलहै।करीपत्तेशरीरकीविषाक्तताकोकमकरनेमेंसहायताकरतेहैंऔरअपनेआपपेटकीवसाकोकमकरतेहैं वजनघटानेकेउपायmainnimbukarassbesthai.

मामलोंकेविशालबहुमतमें. इनसभीफास्टफूडमेंबहुतज्यादामात्रामेंतेलकाउपयोगकियाजाताहैजोकिआपकेशरीरमेंचर्बीऔरफैटकोजमाकरनेकामेनकारणहोताहै. अगरसरकारइसवादेकोपूराकरलेतीहै,तोफिरकृषिकाउदारीकरण,1991केभारतीयउद्योगकेउदारीकरणकेसमानहोगा. बढ़ाहुआवजननसिर्फआपकोरोजमर्राके. येआपकेशरीरकेलिएजरूरीफाइबरकीरोजानाजरूरतको12प्रतिशततकपूराकरसकताहै. आँखोंकेनीचेकालेघेरेदूरकरने,चेहरेकीझुर्रियांहटानेऔरचेहरेकीखोयीहुईचमकलौटनेमेंयेयोगक्रियाकाफीमददकरतीहै हमारापेटबाहरनिकलआयाहैहमेअन्दरकरनेकेलिएक्याकरनाचाहिए नौकासनकरनेकेलिएआपसबसेपहलेपीठकेबलनिचेलेटजाएफिरअपनीएड़ीऔरपंजेमिलायेऔरदोनोंहाथभीकमरसेसटाकररखे है।इसेकरनेकेलिएपलाथीमारकेबैठजायेऔरअपनेदोनोंहाथोंकोघुटनोंपररखे।अबआपबाएहाथकेअंगूठेसेएकतरफकीनाककोबंदकरेऔरदूसरीतरफसेसांसअंदरकीऔरखिंचे,इसकेबादउसीहाथकेअंगूठेसेअपनीदूसरीतरफकीनाकबंदकरेऔरपहलीनाकसेसांसबाहरछोड़े।अनुलोमविलोमकीइसक्रियाकोएकबारमेंदससेबारहबारदोहराए आसानसेपेटकीचर्बीकैसेकमकरे,babaramdevweightlossyogatipsinhindi.

दोस्तोंहमारेभारतीयसमाजमेंचाहेसुबहकानाश्ताहो,दिनकाखानाहोयारातकाडिनरहोहरकिसीमेंतेलकाउपयोगबहुतज्यादामात्रामेंकियाजाताहै. इसमेंफाइबरवआयरनप्रचुरमात्रामेंहोताहै.


शनि:शमी,कीकर,आमऔरखजूरकावृक्षशनिकाकारकहै।इनमेंसेशमीकेवृक्षकोछोड़करकोईसाभीवृक्षनहींलगानाचाहिए।इसकेअलावापादपोंमेंजहरीलेऔरकांटेदारपौधे,खारीसब्जियां,बिच्छोलकीजड़औरतम्बाकूपरभीशनिकाअधिकारहोताहै।शनिकेवृक्षकेपाससूर्य,चंद्रऔरमंगलकेवृक्षनहींहोनाचाहिए 1! इनकासेवनवजनकोकमकरताहैऔरमोटापाकोदूरकरताहै. दोस्तखानानापचनेकाकारणपाचनतंत्रकाकमजोरहोनाहै,पेटसेजुडीबीमारियांहोनेकीवजहसेयेसमस्याहोजातीहै,अगरआपकोपेटकीकोईबीमारीहैतोउसकाइलाजकरेऔरखानेपिनेकीबुरीआदतोंकोछोड़े. फलोंकेजूससेसब्जियोंकेजूसअधिकफायदेमंदहोतेहैंक्योंकिइनमेंकैलोरीकीमात्राकमहोतीहैऔरफाइबरअधिकहोताहै कमकैलोरीकेसाथकैल्शियमकीपर्याप्तमात्राप्राप्तहोतीहै।यदिआपडाइटिंगकररहेहैंतोमलाईवालादूधपीनेकीबजायलोफैटदूधपीनाअधिकफायदेमंदहोताहै यदिआपवजनकमकरनेकीडाइटपरहैं,तोऐसेमेंआपकितनीमात्रामेंकैलोरीलेरहेहैंउसपरपूरीनजररखें।केवलखाद्यपदार्थोंपरहीनहीं,बल्किआपकितनीमात्रामेंकौन-सातरललेरहेहैंवहभीमहत्वपूर्णहोताहै वजनकमकरनेकेप्रमुखतत्वोंमेंपानीशामिलहैलेकिनइसकाजादुईअसरनहींहोता।यदिकोईवजनकमकरनेकेप्रयासोंमेंलगाहैलेकिनपर्याप्तमात्रामेंपानीनहींपीरहाहैतोउसकालक्ष्यतकपहुंचपानामुश्किलहोजाताहै।साथहीपर्याप्तमात्रामेंपानीपीनेसेकईसारीशारीरिकक्रियाएंसुचारूरूपसेचलतीहैं यहएंटीऑक्सीडेंटकीबेहतरीनस्रोतमानीजातीहै।साथहीयहवजनकमकरनेमेंभीमददगारहोतीहै कॉफीएंटीऑक्सीडेंटकाअच्छास्रोतमानाजाताहैऔरजबतकयहब्लैकरूपमेंहोताहैइसेकैलोरीफ्रीमानाजाताहै एकशोधमेंयहबातसामनेआईहैकिखानाखानेकेकुछसमयपहलेजोलोगपानीपीलेतेहैंवोभोजनकेसमय75प्रतिशततककमकैलोरीलेतेहैं।यदिकोईहरदिन75कैलोरीकमलेरहाहैतोसालभरमेंवह27375कैलोरीकमलेगा।इससेलगभग4किलोतकवजनकमहोगा,बिनाकिसीप्रयासके दोस्तोंहमारीआदतहोतीहैकीहमरातकोभरपेटखानाखाकरसीधेसोनेकेलिएचलेजातेहैऔरइसकीवजहसेआपकामोटापाबढ़ताहै.

दोस्तोंहमयहांपरघरेलूउपायइसलिएभीशेयरकररहेहैंक्योंकिबहुतलोगऐसेहोतेहैंजिनकीआमदनीबहुतज्यादाकमहोतीहैऔरऐसेमेंवहलोगसभीfoodकोशायदaffordनाकरपाए. व्यायामकोहमेंअपनीदिनचर्याकाहिस्साबनानाचाहिए. 4कप(2लीटर)पानीप्रतिदिनपीतेहैं,तोआपप्रतिदिन96अतिरिक्तकैलोरीबर्नकरसकतेहै हमआसानीसेयहकहसकतेहैंकिजोउम्मीदवारजनरलअवेयरनेससेक्शनकीअच्छीतैयारीकरतेहैं,वेअन्यउम्मीदवारोंसेएककदमआगेरहतेहैं।जनरलअवेयरनेससेक्शनकीतैयारीकेलिएकुछप्रमुखबिंदुइसप्रकारहैं।यहाँगतिशीलप्रक्रियाकीआपूर्तिमांगकेबराबरहोतीहै,जबतककीमतोंकोसमायोजितहै।यहएकसंतुलन,कार्यकुशलताऔरतुलनात्मकस्थितिकाअध्ययनकरनेकेलिएअनुमतिदेताहैकिएकशक्तिशालीसरलतकनीकहै।इसदृष्टिकोणमेंनिहितसरलबनानेमान्यताओंकीतंगीमॉडलकाफीअधिकविनयशीलबनाहै,लेकिनप्रतीतहोताहैसटीकहै,जबकिप्रभावीरूपसेवास्तविकदुनियाकेआर्थिकघटनामॉडलनहींहै,जोपरिणामकाउत्पादनकरसकताहै एकसालबाद,आविष्कारकनेतीसरीबारशादीकी।उनकीचुनीगईअभिनेत्रीएम्बरहर्डथी।यहनोटकरनेकेलिएउत्सुकहैकिइससेपहलेकिलड़कीजॉनीडेपसेशादीकीथी।यहां,तीनचलतीऔसतरेखाएंएकसाथऔरकुछउदाहरणोंमें,यहांतककिप्रतिच्छेदनकेकरीबहैं।एकबैंकरएकव्यक्तियाएकसंगठनहैजोसहमत-अपबाधाओंपरजुआसेसंबंधितसभीमुद्दोंपरदांवकोस्वीकारकरताहैऔरभुगतानकरताहै मतलबकिभीड़भाड़होनेपरभीपर्याप्तमात्रमेंप्रस्थानकियाजासकेगा।शेयरबाजारपरआसानशीर्ष10द्विआधारीविकल्पकारोबारकररहाहै।अबआपकेपासबिक्रीकरनेकेलिएचारपृष्ठहैंऔरआपचाहतेहैंकीजबगूगलपेउत्पाद123,उत्पाद123समीक्षाऔरउत्पाद123बोनसऐसेखोजेजाएंतोशुरुआती10मेंजितनीबारहोसकेनुकसानकेबिनाबाइनरीविकल्पोंकाव्यापारकैसेकरेंआपशामिलहों अगलीबारजबआपटिप्पणीकरेंगेतोइसब्राउज़रमेंमेरानाम,ईमेलऔरवेबसाइटसहेजें| अपनीवेबसाइटकेरूपमेंखोजइंजनसेयातायातहोजाताहै?

सुबहकीशुरुआतखान-पानकीहल्कीचीजोंसेकरनीचाहिए. फलमेंअनार,सेब,अनानास,खरबूजाकासेवनकरनाफायदेमंदहै मेंसबसेजरुरीपोषकतत्वहै 4. हमचाहेकितनाभीअच्छाकपड़ायाड्रेसपहनेवोकुछभीअच्छानहींलगताहैक्यूंकिहमारापेटइतनाज्यादाबहारहोताहै. 6हैमुझेअच्छीसेहतबनानेकेलियेक्याकरनाचाहिए.

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1 मनुष्य के लिए सन्तुलित आहार तालिका तथा कैलोरी (Balanced diet table and calories for humans). 1.1 मनुष्य के लिए आवश्यक कैलोरी ऊर्जा (Calorie energy required by humans). 1.2 वयस्क महिला के लिए सन्तुलित