कार्डियोलॉजिस्ट इन आगरा

कार्डियोलॉजिस्ट इन आगरा
कार्डियोलॉजिस्ट इन आगरा

सबसेपहलेआवंलोकोछोटेछोटेटुकड़ोमेंकाटिये. इसमुद्रामेंहोनेमेंशुरूमेंआपकोमुश्किलजरूरहोगीलेकिनथोड़ेप्रयत्नकेबादआपइसेआसानीसेकरसकतेहैं? लोनसेजुड़ेमसलेकोलेकरआपकीचिंताएंबढ़सकतीहैं. पानीपीनेकीवजहसेआपकीभूखभीशांतरहेगीऔरकममात्रामेंखानाभीखाएंगे. आमतौरपरव्यक्तिकेकार्यकेअनुसारहीउसकीऊर्जा(कैलोरी)कीमात्रानिर्धारितहोजातीहै.

सेबकासिरकाइसतरहकासिरकाहैजिसमेंसाइडरमुख्यहिस्साहै. एवोकाडोमेंकमकार्बऔरहाईप्रोटीनकीमात्राहोतीहै. आजयदिआपइसकेफायदेजानजाएंगेतोकलसेहीइसकासेवनकरनाशुरूकरदेंगेइसलिएअंततकजरूरपढ़ें।त्रिफलाचूर्णक्योंखानाचाहिएत्रिफलाचूर्णकासेवनकरनाचाहिएक्योंकिहरबीमारीपेटसेशुरूहोतीहैऔरजिसव्यक्तिकापेट.

कार्डियोलॉजिस्ट इन आगरा ह्रदय रोग से मुक्ति

मोटापाघटानेयावजनकमकरनेकेआसानतरीकेआप(EasywaytoLoseWeight)अक्सरतलाशतेहोंगे. मेंप्राकृतिकहैंजिससेशरीरनिरोगीरहताहैं! जिससेरेसेपीबनानाआसानहोजाताहै. उपायऊपरलेखमेंबतायेगएहैऔरप्रयासकरेरातकोजल्दीसोनेकीताकिशरीरकोपूराआराममिलसके. परशायदहीउन्हेंवोपरिणाममिलपाताहैजिसकेलिएवोइतनात्यागकरतेहैं. इसकेलिएलोगतमामतरहकेघरेलूनुस्खेंभीअपनातेहैं. यहप्राणायामअदभुतहैं,इसकेहमारेशरीरपरढेरोंफायदेहोतेहैं. हरीइलायचीशरीरमेंमौजूदविषैलेतत्वोंकोबाहरनिकालनेमेंभीमददकरतीहै? जिससेकारणआपकाबढ़ाहुआवजनभीकमहोताहै? बहारबनेहुएखानोंमेंतेलकाबहुतज्यादाइस्तेमालकियाजाताहैऔरयेसाफ़सफाईकाबिलकुलभीध्याननहींदेतेहैजिससेकीआपकीतब्यतभीख़राबहोजातीहै.

हमारे शरीर की सबसे मजबूत हड्डी

यहकिरानास्टोर्सयासूखेमसालेबेचनेवालीदुकानोंपरमिलजाताहै. ग्रीनटीहमारेपाचनमेंसुधारलातीहैऔरमोटापाकमकरनेकेइलावाइसकेसेवनसेशरीरस्वस्थरहताहै वजनऔरमोटापाबढ़नेकेकारणदिलकेरोग,शुगरऔरब्लडप्रेशरजैसेरोगोंकाखतराबढ़जाताहै।इनसेबचनेऔरबॉडीकोफिटरखनेकेलिएयेजरुरीहोजाताहैकीवजनकण्ट्रोलमेंरहे।वेटलॉसकरनेकेटिप्सजोआजयहांबतायेजारहेहैवोउनलोगोंकेलिएबेहदउपयोगीहैजिनकीदिनचर्याकाफीव्यस्तहोतीहैऔरवेनातोठीकसेडाइटचार्टअपनापातेहैऔरनाहीएक्सरसाइजवयोगकेलिएसमयनिकालपातेहै केबारेमेंतोसुनाहोगा।इन्हेंबनानेमेंदूधप्रयोगनहींकियाजाता।वेटकमकरनेमेंयेचायकाफीअच्छीहोतीहै बहतीनाक,सीनेकीजकड़नऔरखांसीसेहैंपरेशान?राहतपानेकेलिएडाइटमेंजरूरशामिलकरेंये4चीजें परफर्कपड़ताहै।जिसकेलिएवहखुदकोफिटरखनेकीकोशिशकरतेहै।जोकिबहुतहीअच्छीबातहै अगरआपचाहतेहैकिसबसेतेजपेटकीचर्बीयाफिरवजनकमहोतोवहरास्ताहैनेचुरलरेमिडी।जोकिआपकेमेटाबॉलिज्मकोबढ़ाकरचर्बीकोकमकरनेमेंमददकरताहै।जानिएकैसेबनाएंऔरकैसेकरेंइस्तेमाल भारतमेंबहुतकमलोगहोंगे,जोचायपीनापसंदनहींकरते,अक्सरचायमेहमानोंकेसामनेभीजरूररखीजातीहैऔरआपकीसेहतकेलिएअच्छीभीहै।मोटापाकमकरनेकेलिए,आपकोचायछोड़नेकीजरूरतनहींहैमगरउसमेंमसालेमिलाकरपीनेकीजरूरतहै,इससेआपकावजनकमहोगाऔरआपकागलाभीखराबनहींहोगा।अबसवालउठताहैकीचायमेंआपकिसतरहकेमसालेमिलासकतेहै?कालीमिर्च,दालचीनी,इलाइचीपाउडरऔरअदरकभी घरकाखाना,मोटापेमेंकाफीबेहतरहोताहैबाहरकेखानेसेक्यूंकिबाहरकेखानेमेंबहुतफैटहोताहैजिससेआपकावजनअचानककाफीबढ़सकताहै।घरकाखाना,आपकेस्वादअनुसारऔरकुछगिनीचुनीचीज़ोंसेबनताहै,जिनकेबारेमेंआपजानतेहैलेकिनबाहरकाखानाबहुतहीएसिड्सऔररंगबनानेवालेमसालोंसेबनताहै,जिससेआपकेशरीरकोकाफीतरहकीपरेशानियांहोसकतीहै कार्डियोलॉजिस्ट इन आगरा फलऔरसब्जियांवजनकमकरनेमेंकाफीमददकरतीहैंऔरआपकेशरीरकोनुट्रिएंट्सभीदेतीहैं।बाहरकाखानाबिलकुलनखाएं,औरउसकीजगहपरढेरसारीसब्जियांखाएंऔरफलोंकोआपनाश्तेमेंभीखासकतेंहै।मोटापेमें,आपकोहाईफाइबरवालीसब्जियांखानीचाहिए,ताकिआपकोदिनभरदुबाराभूखनलगेंऔरआपकापेटभरारहे।हाईफाइबरवालाखाना,धीरेधीरेडाइजेस्टहोताहै,जिससेब्लडशुगरस्टेबलरहतीहै मोटापेकोकमकरनेकेलिएशहदकोबहुतहीनेचुरलनुस्कामानाजाताहै।रोज़सुबहखालीपेट,गर्मपानीमेंशहदमिलाकरपियेंऔरस्वादकोअच्छाकरनेकेलिए,आपइसमिक्सचरमेंनिम्बूभीमिलासकतेंहै।कमसेकम,दिनमेंएकबारतोइसमिक्सचरकोजरूरलेऔरआपइसेशामकोभीखालीपेटलेसकतेहैक्यूंकियेनेचुरलनुस्काहै,तोइससेआपकीसेहतकोकोईनुक्साननहींहोगा पुरस्कारविजेतापत्रकारशैलीचोपड़ाद्वारास्थापित,शीदपीपल.

कीटोडाइटप्लानमेंलो-कार्बोहाइड्रेटफूड,नार्मलप्रोटीनऔरहाईफैटफूडकासेवनकियाजाताहै. जिसकेलिएलोगतमामतरहकीकोशिशेंकरतेहैं. 6डिग्रीसेल्सियसपररखनेकेलिए।यहएकबुनियादीआवश्यकताहै।लेकिनजैसेहीकोईव्यक्तिचलनाशुरूकरताहै:खड़ाहोताहै,मुड़ताहै,बोलताहै,आदि,ऊर्जाकीअतिरिक्तआवश्यकताहोतीहै।औरखानेकेलिए,भोजनकोपचाने,महत्वपूर्णकार्यकरनेकेलिए,यहऔरभीअधिकऊर्जालेताहै।उम्र,लिंगऔरव्यावसायिकगतिविधिकेसाथऊर्जाकीज़रूरतेंअलग-अलगहोतीहैं यदिआपप्रेरितनहींहैं,तोकमसेकमघासपरउगनेवालेगोमांसकोवरीयतादें।इसमेंउनजानवरोंकीतुलनामें2-5गुनाअधिकमहत्वपूर्णओमेगा-3वसाहोताहैजिन्हेंअनाजखिलायागयाथा विटामिनसी।संतरेकेस्वादवालेसोडामेंसमानमात्रामें120कैलोरीहोतीहैऔरबिल्कुलपोषकतत्वनहींहोतेहैं।कार्बोनेटेडपेयखालीकैलोरीकीआपूर्तिकरतेहैं।एकउत्पादजितनाअधिकसंसाधितहोताहै,विटामिन,खनिज,फाइबरऔरफाइटोकेमिकल्सकीसामग्रीकमहोतीहै,औरवसा,चीनीऔरखालीकैलोरीअधिकहोतीहै आदर्शदृष्टिकोणकैलोरीकोमॉडरेशनमेंकाटनेकेलिएहै,जैसाकिफोराइटकासुझावहै(यादरखें)अपनेकैलोरीकासेवन100सेघटाएंऔरएकऔर100कैलोरीजलानेकेलिएलोडजोड़ें)।इसतरहआपजीवनकेसक्रियतरीकेकेलिएस्वास्थ्यऔरशक्तिदोनोंबनाएरखेंगे अब,यहसबखर्चकेबारेमेंहै।खर्चकेलिएहमेंआमदनीयानीपैसाचाहिए।हमारेशरीरकीआयउसभोजनसेआतीहैजोभोजनहमकरतेहैं आरामकेसमयशरीरकोन्यूनतमकैलोरीकीआवश्यकताहोतीहै,जोकि०.

जल्दीसोएंऔरजल्दीउठें।अपनेशरीरकोलयमेंलेंऔरयहसबसेअच्छाकामकरेगा।नींदआपकेशरीरकोठीकहोनेमेंमददकरतीहै।इसकेअलावाअच्छीनींदलेनेसेमांसपेशियों(muscle)कीक्षतिकोरोकाजासकताहै,प्रतिरक्षाबनाताहैऔरवायरसयाकीड़ेकोदूररखताहै| खट्टाउड़ददालरेसिपी,सुवामसूरदालरेसिपी,हरियालीदालरेसिपीऔरहेल्दीकढ़ीरेसिपीयाकढ़ीरेसिपीमेंमूलीकोफ्ताकेसाथमिलाएं।ध्यानदेंकिजबआपप्रोटीन,मूल्यबढ़ानेकेलिएकिसीभीअनाजजैसेबाजरे,ज्वार,रागी,एकप्रकारकाअनाज,जौयासाबुतगेहूंकेसाथमिलातेहैं ज्वारएकजटिलकार्बहैऔरधीरे-धीरेरक्तप्रवाहमेंअवशोषितहोजाएगाऔरइंसुलिनमेंस्पाइककाकारणनहींहोगा।इसलिएमधुमेहरोगियोंकेलिएएकअच्छासुरक्षितभोजनऔरउनलोगोंकेलिएभीजोस्वस्थरहनाचाहतेहैं काएकअच्छाविकल्पबनातेहैं।इसमेंप्रोटीनचयापचयकोबढ़ावादेनेमेंमददकरेगाऔरफाइबरआपकोजंकफूडसेबचनेकेलिएपरिपूर्णताकीभावनादेगा।दोनोंएकसाथमिलकरआपकोवजनघटानेकेलक्ष्यकोप्राप्तकरनेमेंमददकरेंगे।लेकिनयादरखेंकिअपनियमितव्यायामकरें,क्योंकिआहारनियंत्रणअकेलेकमरकोट्रिमकरनेमेंमददनहींकरसकताहै।अपनेसच्चेजायकेकाआनंदलेनेकेलिएइसेतुरंतपरोसें 1.

खजूरकेसमृद्धपोषकतत्वआपकीत्वचाकोफ़ायदेपहुंचताहै. जोआपकेवजनकोकमकरनेकेलिएबहुतअच्छाहै! अपनीage,weight,sexऔरactivitylevelsसेआपजानजायेंगेकिआपकोकितनीकैलोरीज(calories)चाहिए कार्डियोलॉजिस्ट इन आगरा अपनेनियमितकार्यकरनेकेलिएहमेंenergyकीजरूरतहोतीहैजोहमेंहमारेखान-पानसेमिलतीहै।यदिहमदिनभरसोतेभीरहेंगेतोभीहमारीbodyकोbodyकेdifferentprocessकेलिएभीenergyकीआवश्यकताहोतीहैजिससेहमारेअंगसहीतरहसेकामकरतेरहें।उसेहमBMRकहतेहैं हमआपसेएकचार्ट(chart)shareकररहेहैंजोआपकोactualcalorieneedsकेबारेमेंबताएंगेकिआपकेsex,weightandagegroupकेहिसाबसेकितनीकैलोरीज(calories)चाहिए आजकेसमयमेंलड़केहोंयालड़कियाँअक्सरजिमजातेहैं।अगरआपभीजिमजातेहैंयाजानापसंदकरतेहैंतोआपकेलिए1000कैलोरीजजलानाबहुतज्यादाआसानहोजाएगा।इसकेलिएआपकोकेवलजिमजाकरवेटट्रेनिंगकरनीहोगी।रोजानावेटट्रेनिंगकरनेसेआपकैलोरीजभीजलापाएंगेसाथहीआपकीबॉडीभीटोंडऔरमस्कुलरहोनेलगेगी यदिआपसुबहकेनाश्तेमेंबहुतकमकैलोरीलेतेहैं,तोइसकामतलबहैआपकापेटकुछहीसमयतकएनर्जीदेगा।इसकेबादधीरे-धीरेएनर्जीकमहोजाएगी।इसलिएहमेशादिनभरछोटी-छोटीमीलअपनेगोलकेमुताबिकलेतेरहेंताकिथोड़ी-थोड़ीदेरमेंकैलोरीमिलतीरहे होसकतेहैं,जिसकाअर्थएंड्यूरेंसभीहै।यदिकोईपर्याप्तकैलोरीनहींलेरहातोउसकामसल्सलॉसहोगाऔरशरीरकमजोरहोनेलगेगा।इसलिएउसेनॉनवेज,एगव्हाइट,दही,नट्स,याकॉटेजपनीरजैसेलीनप्रोटीनकासेवनकरनाचाहिए इसलिएआजहमआपकोकुछऐसेसंकेतबतारहेहैं,जिन्हेंयदिआपमहसूसकरतेहैंतोइसकामतलबहोसकताहैआपजरूरतसेकमकैलोरीलेरहेहैं आपपर्याप्तकैलोरीऔरमहत्वपूर्णपोषकतत्वनहींलेतेतोशरीरजरूरीकैलोरीहार्टऔरमस्तिष्ककोदेगा,क्योंकियेबालसेअधिकजरूरीअंगहैं।इसलिएहमेशापोषणसेभरपूरअच्छीडाइटलें ट्रेनिंगसेशनकेआसपासमीललेनाजरूरीहोताहैक्योंकियहवर्कआउटकेदौरानऔरबादमेंएनर्जीदेनेकाकामकरताहै।इसलिएवर्कआउटकेपहलेऔरबादमेंप्रोटीनकासेवनजरूरकरेंनहींतोचक्करआना,डिहाइड्रेशनजैसीप्रॉब्लमहोसकतीहैं।जोकिकमकैलोरीलेनेकापरिणामभीहोसकतीहैं दूसरीतरफआपनेकईऐसेलोगोंकोभीदेखाहोगाजिनकाशरीरवैसेतोकाफीStrongहोताहै.


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