उच्च रक्तचाप में व्यायाम

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2फीसदीबढ़कर25! इसकेअलावाआपअनुकूलडाइटचार्टकाअनुसरणकरकेअपनेमधुमेहकोनियंत्रितकरनेकेसाथहीइंसुलिनकेडोज़मेंभीकमीलासकतेहैं. दरअसलविटामिन-डीफैटकेप्रकारऔरउसकेपाचनमेंएकमहत्वपूर्णभूमिकानिभाताहै,तोआइएआजहमआपकोबतातेहैंकिबैलीफैटऔरविटामिन-डीकेबीचक्यासंबंधहोताहै. एवीएनकेअलावाकूल्होंकेक्षतिग्रस्तहोनेकाकारणआर्थ्राइटिसभीहोसकताहै. बहानेमारनेकासमय,अबहुआपूरा।अबआपदृढ़निश्चयकीजियेकिआपअपनेकोएकबारफिरस्वस्थहोनेकामौकाज़रूरदेंगी जबआपएककीटोआहार(KetoDiet)कासेवनकरतेहैंतोकार्बोहाइड्रेटकेआभावकेकारणहमाराशरीरचर्बीकोकोऊर्जाकेलिएपचानेकेलिएमजबूरहोजाताहै!हमाराशरीरजबचर्बीपचानेलगताहैतबबड़ीसंख्यामेंकीटोन्स(Ketones)बनानाशुरूकरदेताहै!एकसामान्यस्वस्थइंसान,जोएकसंतुलितआहारलेताहैउसकेलिएकीटोआहारकाअधिकऔचित्यनहींरहता।लेकिनजबएकबारआपअपनेआहारमेंसेCarbsनिकालदेतेहैंतोशरीरअपनीऊर्जाकीजरुरतकोपूराकरनेकेलिएअपनेआपकीटोसिस(Ketosis)परचलाजाताहै कीटोडाइटपुरेविश्वमेंएकसफलवजनघटनेवालीप्रक्रियाकेरूपमेंलोकप्रियहोरहाहै।कीटोडाइटमेंहमहाईफैटऔरप्रोटीनआहारपरज्यादाधयानदेतेहैं।हमारेशरीरकीखासबातयहहैकिजबहमाराशरीरकेटोसिसपरचलाजाताहैतोउससमयहममानसिकतोरपरसंतुष्टिमहससूसकरतेहैंऔरहमारीऊर्जाकोमानोएकनयाजीवनदानमिलजाताहै।यहआपकीमांसपेशियोंकोबनाएरखताहैऔरइसकीवजहसेआपकोकभीभीभूखारहनेवालीस्तिथिकासामनानहींकरनापड़ता।दरअसलजबआपकाशरीरकेटोसिसपरचलागयाहैतबहमेंबहुतज्यादाभूखमहसूसहोनाभीबिलकुलबंदहोजाताहै हरसमयअपनेशरीरमेंनमकऔरखनिजकासंतुलनबनाएरखनेकाप्रयासकरें।यहसचमुचमेंकीटोगंधकोनियंत्रितकरनेमेंमददकरताहैयाऔरएकमहीनेकेबादतोहरकोईइसकाआदिहोजाताहै।किसीभीसामान्यमहिलाकीतरहमैंकीटोआहारकेअपनेबालोंऔरत्वचापरप्रभावकोलेकरचिंतितथी।आपकोयहजानकरखुशीहोगीकिमेरेबालझड़नाकमहोगएहैंऔरमरीत्वचाएकयुवतीकीतरहचमकनेलगीहै।मेरेदोस्तइसतथ्यकोप्रमाणितकरसकतेहैं अबतोमानेंगेंकीअबतकजोसबकुछमैंनेआपकोसमझायावहवैज्ञानिकतथ्योंपरआधारितहै?

नीचेपहुंचकरग्लूट्सकोपिछलीस्थितिमेंलातेहुएपिंडलियोंकोभीआरामदेंऔरग्लूट्सकोसख्तीसेएकदूसरेसेजोड़ेरखें।किसीमित्रकीमददसेपरखेंकिआपकीपिंडलियांआरामसेहैंयानहीं?दससेकेंडआरामकेबाद,टॉपपोजिशनमेंबीससेकेंडतकरहें,फिरउसेभीदसबारदोहराएं एकआमगलतफहमीहैकिभागनेसेकूल्हेकीमांसपेशियांस्वत:हीमजबूतहोजातीहैं,परंतुयदिग्लूट्समेंपहलेसेकमजोरीहैतोहैमस्ट्रिंग(घुटनेकीपीछेकीनस),क्वाडरिसैप्स(घुटनेकेऊपरसामनेकीनस)औरपिंडलीकेदर्ददूरकरनेमेंहीसारावक्तनिकलजाताहै।इसलिएयहजरूरीहैसप्ताहमेंएकबारग्लूट्सकाहीव्यायामकियाजाए।ग्लूटब्रिजइसदिशामेंआदर्शव्यायामसाबितहोसकताहै चलते,दौड़ते,सीढ़ियांचढ़तेयाछलांगलगातेसमयआपकेकूल्हेकीमांसपेशियांजिन्हेंग्लूटमसल्सकहतेहैं,मुख्यत:आपकोआगेबढ़ानेऔरशरीरकोसंतुलितकरनेमेंमददकरतीहैं।ग्लूट्समेंकमजोरीआनेसेकुछगंभीरसमस्याएंउपजतीहैंजिनमेंशरीरकाझुकाव,एकाइलेसटेनडिनाइटिस,घुटनेकीतकलीफ,एड़ीऔरपिंडलीकीचोटशामिलहैं।धावकोंकेलिएग्लूट्सकीमजबूतीबेहदजरूरीहोतीहै,क्योंकिइससेउनकेशारीरिककेंद्रक,कूल्हेऔरकमरकोमजबूतीमिलतीहै पानीकीदीवानीहूंऔरखुदसेप्यारहै।प्यारऔरपानीहीजिंदगीकेलिएसबसेज्यादाजरूरीहैं डॉ.

हालहीमेंकंपनीनेभारतमेंभीकुछनएस्मार्टफोन्सलॉन्चकिएहैं. हिंदूयेभयअपनेदिमागसेनिकालदें! स्ट्रक्चर्डडेटास्निपेटदियागयाहैजोरेसिपीपेजपरदिखसकताहै. छाछमेंआंवलेऔरहल्दीकाचूर्णमिलाकरपीनेसेबढ़तेवजनमेंरोकलगतीहैऔरवजनघटनेलगताहै. पुरेदिनएक्टिवरहें. योगआपकेस्वास्थ्यकेलिएकईतरहसेफायदेमंदहै।चाहेफिरशारीरिकतौरपरफिटरहनेकीबातहोयामानसिकस्वास्थ्यकी,योगआपकोकईलाभप्रदानकरताहै।लेकिनक्याआपजानतीहैंकियोगकेकुछआसनआपके.

तोआईयेआपकोबतातेहैंकीकैसेहल्दीवालेचायआपकोमोटापेकीसमस्यासेछुटकारादिलाताहैऔरइसकासेवनवजनकोकण्ट्रोलकरनेमेंकिसतरहसेलाभ्द्याकसाबितहोताहै.

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त्रिफलासभीदुखोंकाइलाजTriphalaBoldskyHindi. तोइसकसरतकोकरनेसेआपअपनेनिचलेपेटकीचर्बीकोघटासकतेहो. मिर्चकाउपयोगवजनघटानेकेलिएसबसेअधिकप्रयोगकियाजाताहै. येसुननेमेंजरुरअजीबलगसकताहैंलेकिनएकरिसर्चकेअनुसारलोगजितनाखातेहैंउससेकईज्यादाखानावोअपनीप्लेटमेंलेतेहैं,औरउनकेऐसाकरनेकाकारणहोताहैंप्लेटकेआकारकाबड़ाहोना. अगरआपअपनेघरकीसीढ़ियांदिनभरमेंकमसेकम10बारचढ़ते-उतरतेहैंतोयेभीकाफीहदतकवेटलॉसमेंआपकीमददकरेंगी।घरमेंहैंतोछतपरजानेकाकोईमौकानाछोड़े,सीढ़ियांचढ़नाआपकेलिएअच्छीकसरतसाबितहोसकतीहै।ऑफिसमेंजातेहुएभीकोशिशकरेंकिलिफ्टकीजगहसीढ़ियोंसेजाएं।बेहतरपरिणाममिलेगा दिनभरहल्की-फुल्कीएक्सरसाइजहैजरूरी खानेमेंकरेंमिर्चकाइस्तेमाल आपचाहेजितनीकोशिशकरलेंलेकिनवोतभीघटेगाजबआपकारुटीनसहीहोगा।इसीलिएअगरआपचाहतेहैंकिआपकावजननैचुरलतरीकेसेआसानीऔरतेजीसेकमहोतोइनउपायोंकोअपनेरुटीनकाहिस्साबनाकरआपयेख्वाहिशपूरीकरसकतेहैं।येटिप्सरोजानाफॉलोकरतेहैंतोआपकावजनहरगुजरतेदिनकेसाथकमहोताचलाजाएगा।तोआइएजानतेहैंइनटिप्सकेबारेमें- उच्च रक्तचाप में व्यायाम आजकलतोघरपरएक्सरसाइजकरनाबहुतहीआसानहोगया।आपगूगलपरExercisetolossweightathomeVideoडालकरसर्चकरेंऔरतमामऐसेवीडियोआजायेंगेजिनकीहेल्पसेआपरोजानाघरपरहीवेटलॉसकेलिएएक्सरसाइजकरसकतेहैं।यकीनमानिएऐसेबहुतसेलोगहैंजिन्होंनेअपनावजनइन्हीवीडियोजकोफॉलोकरकेघटायाहै।यहांहमआपकोकुछऐसेआसानसीहोमएक्सरसाइजकेबारेमेंबतारहेहैंजिन्हेंआपरोजानाफॉलोकरसकतीहैं- मानलीजिएकियदिआपकावजन60किलोहैऔरलंबाई160सेंटीमीटरयानी1.

इससेचर्बीधीरे-धीरेपूरीतरहसेछटजातीहैऔरबढ़ाहुआवजनकमहोजाताहै. जीराऔरअजवाइनयूंतोदोनोंशरीरकेपाचनतंत्रकोदुरुस्तकरतेहै।इन्हेंअलगअलगभीसेवनकरआपलाभउठासकतेहै।दोनोंकासाथसेवनकरनाऔरगुणकारीहोताहै।दोनोंकेपानीकेमिश्रणकासेवनआपसुबहकरवेटलॉसमेंकाफीलाभउठासकतेहै।इसेबनानेकेलिएआपएकबर्तनमेंडेढ़-डेढ़चम्मचअजवाइनऔरजीरालें।इसेएकलीटरपानीमेंअच्छीतरहउबालले।इसमिश्रणकोआपकोसुबहमेंहीसेवनकरनाहै भारतीयमसालेबहुतगुणकारीहोतेहै।अगरइनकासेवनसहीतरीकेसेइस्तेमालकियाजाएतोइसकेकाफीसाकारात्मकपरिणाममिलतेहै।जीराऔरअजवायनभारतीयमसालोंमेंकाफीगुणकारीमानेजातेहैऔरआयुर्वेदकेमुताबिकदोनोंमेंपाचकतत्वहोतेहैऔरइनसेफैटबर्नमेंसहायतामिलतीहै।मोटापावजनघटानेकेलिएअजवाइनऔरजीराकेपानीकासेवनवेटलॉसड्रिंकमेंशुमारहोताहै।आयुर्वेदकेअनुसारजीरेऔरअजवाइनकेपानीकेसेवननासिर्फआपकेशरीरकाफैटबर्नकरताहैबल्किपेटकेहाजमाकोभीदुरुस्तरखताहै जीरापानीएकडिटॉक्सिफाइंगएजेंटकेतौरपरकामकरताहै।इससेभूखबारबारनहींलगतीहैऔरइससेमेटाबॉलिज्मबढ़ताहैऔरवजनघटानेयहसहायकहोताहै।साथहीजीरेमेंविटामिनईभरपूरमात्रामेंहोताहैऔरयहत्वचाकोस्वस्थरखनेमेंबहुतकारगरहोताहै।दूसरीतरफसुबहकेसमयअजवाइनयानीकैरमकेबीजकापानीपीनेसेकब्ज,पेटकीगैस,डायरिया,अस्थमाआदिसेलड़नेकीशरीरकोशक्तिमिलतीहै।अजवाइनकेसेवनसेमेटाबॉलिकरेटबढ़ताहै अजवाइनमेंथायमॉलनामकएकतेलहोताहैजोमेटाबॉलिकरेटकोबढ़ावादेनेकेसाथहीपाचनमेंसुधारलाताहैऔरअम्लतायानीएसिडिटीकेइलाजमेंबहुतकारगरहै।अजवाइनकापानीपाचनतंत्रकेलिएभीकाफीलाभकारीहोताहै।अजवाइनकापानीपीनेसेवजनघटानेमेंकाफीमददमिलतीहैक्योंकियहशरीरकेमेटाबोलिज्मकोबढ़ानेमेंमददकरताहै जबमिश्रणगुनगुनायाठंडाहोजाएतोइसेआपसुबहसेवनकरे।2हफ्तेमेंआपकोअंतरसाफदिखनेलगेगा।यहआपकेपाचनकोदुरुस्तकरने,मेटाबॉलिज्मबढ़ानेऔरफैटबर्नकरनेमेंकाफीकारगरहै।ध्यानरहेअजवाइनऔरजीराकोनहींचबाएसिर्फपानीकोछानकरपीनाहै।इसेपीनेकेबादलगभगआधेघंटेतककुछभीनहींखाए-पीए।इसकेसाथहीआपतलीहुईचीजोंसेपरहेजकरे।एकबारमेंज्यादाखानाखानेसेबचे।जंकफूड़,फास्टफूड्स।अधिकमीठीचीजेंछोड़देंक्योंकिइनकेसेवनसेआपकेशरीरमेंकाफीकैलोरीबनताहैजोबर्ननहींहोनेपरफैटमेंतब्दीलहोताहै इसवीडियोकोध्यानसेदेखेंऔरपूरीटीममेंफॉरवर्डकरेंयहवीडियोकेआपकेबिजनेसमेंनईऊंचाईदेसकताहैचैनलकोसब्सक्राइबजरूरकरेंआपकेप्यारऔरसम्मानकेलिएबहुत-बहुतधन्यवाद धनियाकेसाथमिश्रीकोमिलाकरखानेसेहोंगेयेफायदे मिश्रीखानेकेफायदे|rocksugarhealthbenefitsinhindi १०.

जीवनकेकईमसलेजोअटकेहुएचलरहेथेआजकेदिनउन्हींमसलोंकोसुलझानेकाहै. वहींकईऐसेभीलोगहैंजोअपनेबढ़ेहुएवजनकेकारणकईरोगोंसेग्रस्तहोरहेहैं. अबजरूरतमंदलोगोंकोएकरुपयेमेंदोपहरकाभोजनदियाजाएगा.

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त्रिफलाकोचाययाकाढ़ेकेतौरपरलियाजासकताहै।वजनकमकरनाहैतोत्रिफलाकाढ़ेमेंशहदमिलाकरपिएं डॉ? क्रैशडाइटकोकभीभीfollowनाकरेंमतलबकिअपनामोटापाघटानेकेलिएआपकोभूखारहनेकीयाडाइटिंगकरनेकीज़रुरतनहीहै! जिससेवजनकमकरनेमेंसहायतामिलतीहै.

ऐसादेखाजाताहैकिशादीकेबादअधिकतरकपलडिनरकेबाहरजानेलगतेहैइसदौरानवोएकदूसरेकेपसंदकेखानेल-पीनेकाखासध्यानरखतेहै,औरस्वास्थ्यसेजुडीकईछोटीछोटीबातोंपरध्याननहीदेतेहैजिसवजहसेभीवोमोटेहोनेलगतेहै? वहींएक्सरसाइजनहींकरनेऔरअनहेल्दीलाइफस्टाइलकेकारणज्यादातरलोगमोटापेकाशिकारहोरहेहैं. ककड़ी,टमाटरयाहाइड्रेटिंगफलअच्छाविकल्पहोसकताहै. अगरआपअक्सरअजवाइनकेबीजकोरातमेंभिगोनाभूलजातेहैंयासुबह-सुबहपीनेकेलिएपर्याप्तसमयनहींमिलताहैतोआपघरपरइसपाउडरबनासकतेहैं. ऑर्डर ब्रेकफास्टदिनकासबसेजरूरीभोजनहोताहैजोमेटाबॉलिज्मकोबढ़ाताहै।ऐसेमेंगलतनाश्तावजनघटानेमेंबाधाबनसकताहै।कैलोरीबर्नऔरवजनघटानेकेलिएनाश्तेमेंप्रोटीनयुक्तआहारलें।ध्यानरखेंदिनभरमेंआपकोजितनीकैलोरीबर्नकरनीहै,उसका15हिस्सानाश्तेमेंहोनाचाहिए बाकीबचा20आपकोडिनरमेंसेपूराकरनाहै।इसकेलिएडिनरमेंकार्ब-युक्त,छोटाआहारलें।साथहीसोनेसेकमसेकम1घंटापहलेभोजनकरेंऔरडिनरकेबाद15मिनटकीसैरकरनेसेभीवजनघटानेमेंमददमिलेगी।साथहीइससेपाचनक्रियाभीसहीरहेगी वजनघटानेऔरकैलोरीबर्नकरनेकेलिए15स्नैक्समेंसेपूराकरें।शामयादोपहरकेस्नैक्समेंफल,सुखेमेवे,दूध,जूस,बीन्स,लोकैलोरीपेनकेकआदिलें वजनघटानेकीबातहोडाइटिंगवएक्सरसाइजकेजरिएकैलोरीइनटेकमेंकमीलानाजरूरीहोताहै।कैलोरीउर्जाकीएकऐसीइकाईहै,जोशारीरिकऊर्जासेजुड़ीहोतीहै।हमसांसलेनेसेलेकरदिलकेधड़कनेतककीक्रियाकैलोरीकेजरिएकरतेहैं।वेटलूजकेलिएशारीरिकऊर्जा,वजनकोदेखकरहीकैलोरीइनटेकघटानेकीसलाहदीजातीहै एकस्वस्थमहिलाकोरोजाना1800-2200औरपुरुषको2000-2500कैलोरीचाहिएहोतीहै।ऐसाइसलिएक्योंकिमहिलाएंपुरुषोंकेमुकाबलेज्यादाकैलोरीखर्चकरतीहैं उच्च रक्तचाप में व्यायाम. होलीकाहैंगओवर!हमसमझसकतेहैंकिएकलंबेवीकेंडकेबादयेआपकेलिएकितनापरेशानीभराहोसकताहै।पार्टीऔरमस्zwj;तीमेंपतानहींचलता,कभी-कभीड्रिंक्zwj;सआपकीक्षमतासेज्zwj;यादाहोजाती.

सौंफकासेवनकरनेसेशरीरमेंविटामिन्सऔरमिनरल्सअवशोषणमेंसुधारहोताहैजिससेवसाकेभंडारणकोकमकरनेमेंमददमिलतीहै. ) 2. हीलेनीहै. लेकिनहमआपकोकुछआसानसेटिप्सबतारहेहैं,जिनकीमददसेआपआसानीसेवजनकमकरसकेंगे. मेथीकाइस्तेमालसदियोंसेविभिन्नशारीरिकसमस्याओंकोदूरकरनेकेलिएकियाजाताहै. त्रिफलाचूर्णकेहैंबड़ेफायदेजानिएयेकबखाना.


gharelunuskheforweightlossinhindi शाकाहारअपनानेसेआपकीLifeStyleमेंकईबदलावआएंगे,लेकिनवेकारगारऔरप्रभावीहोंगे।Researchबतातेहैंकिज्याादामांसाहारकेसेवनकाअसरभीमोटापेपरपड़ताहैं. एप्पलसाइडरविनेगरकामुख्यसक्रियघटकएसिटिक(Acetic)एसिडहै. बीतेदिनोंभाग्यश्रीनेअपनाएकलेटेस्टवीडियोशेयरकियाजिसमेंstabilityballजिसेजिमबॉलभीकहतेहैंकायूजकरएक्सरसाइजकरतीनजरआरहींथींऐक्ट्रेसभाग्यश्री.

इसdietमेंआपयहांबताईजारहीचीजोंकोभीखासकतेहैं. हेल्दीतरीकेसेवेटलॉसकरनेपरअधिकांशफैटबर्नहोजाताहै. वेटलॉसडाइटसेशरीरकेसाथमानसिकसेहतभीप्रभावितहोतीहै. गौरतलबहैकिपतलाहोनेकेलिएआपपपीतेकासेवनभीकरसकतेहै. अगरआपजीराकासेवनवजनघटानेकेलिएकरनाचाहतेहैंतोजीरेकेपानीसेबेहतरकुछनहींहोसकताहैं! इससमयआपकोयहपताहोनाआवश्यकहैकिक्याखानाचाहिएऔरकितनाखानाचाहिए?

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