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रनिंगकरनेकेलिएआपकिसीभीपार्कयागार्डनमेंजाकररनिंगकरसकतेहो. औरयहदवाईगर्मपानीकेसाथलेनेपरऔरभीज्यादाअसरकरतीहैऔरआपकोअच्छापरिणाममिलताहै. तोएकमहीनेतकअनाजबंदऔरअबएकमहीनेतकअश्वगंधाकेपत्तेखानेहैं. इसकामतलबयहकतईनहींकीआपकोएक्सरसाइजसेएलर्जीहै! शहरमेंडेढ़माहसेज्यादासमयजिमकोबंदहुएहोगएहैं।लॉकडाउनकीशुरुआतमेंलोगोंनेघरमेंहीवर्कआउटकरनाशुरूकियाथा,लेकिनलॉकडाउनकेलंबेखिंचनेसेशहरवासीअबवर्कआउटकोकमसमयदेरहेहैं,जोमोटापाबढऩेकाकारणबनरहाहै।इतनाहीनहींकईदिनोंसेघरपरहीरहनेकेकारणलोगोंकीईटिंगहैबिटमेंभीबड़ाबदलावआयाहै,जोवजनबढऩेकादूसराकारणबनरहाहै।एक्सपट्र्सकेअनुसारलॉकडाउनमेंलोगोंकेरूटीनमेंकाफीबदलावआएहैं बहुतगरीबहोगयायहांकास्वास्थ्यमहकमा,कोरोनायोद्धाओंकोमास्कवग्लव्सतकनहींदेपारहा फिटनेसएक्सपर्टतरनजीतकोकीनेबतायाकिकईलोगयहबतातेहैंकिअबवेएक्सरसाइजकेलिएपहलेसेकमसमयदेरहेहैं।उन्हेंयहीएडवाइजदीजारहीहैकिवर्कआउटकेटाइमकोकमनकरेंऔरईजीवर्कआउटकोहीफॉलोकरें।स्ट्रेसकमकरनेफूडबनानेयाखानेकेबजायमोटिवेशनलबुक्सब?ेंयामेडिटेशनकरें फिटनेसएक्सपर्टकाकहनाहैकिलॉकडाउनमेंभीडाइटकापूराध्यानरखनाजरूरीहै।सामान्यव्यक्तिकोरोज1200से1700कैलोरीसेज्यादानहींलेनीचाहिए।एक्स्ट्राकैलोरीकोवर्कआउटसेबर्नकरसकतेहैं।हरव्यक्तिकामेटाबॉलिज्मरेटअलगहोताहै।लोगअभीजोडाइटलेरहेहैं,उसमेंउन्हेंसिर्फ500से600कैलोरीमिलरहीहै।वर्कआउटकमकरनेसेयेबर्ननहींहोपारहीहैइसलिएवजनबढ़रहाहै मौसमदिखारहासेहतसेदुश्मनी,सर्दी-खांसीऔरबुखारकेमरीजोंकीकतार इसexerciseकोकरनेसेweightकमहोनेकेसाथ-साथbloodcirculationअच्छाऔरmusclesमजबूतहोतीहै।साथहीयहbodyकासंतुलनबेहतरबनानेमेंhelpकरताहै।यहआपकेघुटनोंऔरhipsकेअच्छीexerciseहै इसexerciseकोकरनेसेbodyकेऊपरीहिस्सेहीअच्छेखसेexerciseहोजातीहै आखिरक्योंबढ़ताहैweightऔरकैसेकरेंइसेcontrol,जानें यहexerciseआपकेटखनोंकोमजबूतीदेतीहैऔरपैरोंकोलचीलापनबनाएरखताहै औरतोऔरकईबारआपदिनभरकाकामकरनेकेबादइतनाथकजातीहैंकिआपकेलिएgymजानायाexerciseकरनासंभवनहींहोता।लेकिनइसकामतलबयहनहींकिआपfitऔरshapeमेंनहींरहसकती।आजहमआपकोऐसीकुछexerciseकेबारेमेंबतारहेहैंजिसेआपकहीभीकरकेsexyfigureपासकतीहै।जीहांचाहेआपबसमेंहोमेट्रोमेंयाफिरट्रेनमेंयाऑफिसकेडेस्कपर,आपइससमयकासहीइस्तेमालकरसकतीहै अगरआपभीखुदकोमेंटेनरखनाचाहतीहैंतोआजसेहीट्राईकरेंयेएक्सरसाइज आलसीladiesभीअबबैठे-बैठेघटासकतीहैंअपनाबढ़ताweight,जानेंकैसे 4.

इससेबचनेकेलिएभीहमेंमोटापेकोबहुतजल्दीकमकरनाबहुतजरूरीहोताहै. इसdietमेंआपयहांबताईजारहीचीजोंकोभीखासकतेहैं. कोर्टिसोलएकतनावहार्मोनहै.

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31॥ जायफलनाकेवलएकमसालाअपितुएकगुणकारीऔषधिभीहै।आयुर्वेदमेंइसेवातएवंकफनाशकबतायागयाहै।उत्तेजकहोनेकेकारणयहआमाशयमेंपाचकरसबढ़ाताहै,जिससेभूखखुलतीहै।आँतोंमेंपहुँचकरयहगैसहटाताहै।इससेकईबीमारियोंमेंलाभकेसाथ-साथसौन्दर्यसम्बन्धीकईसमस्याओंसेनिजातमिलतीहै 28). पेटऔरकमरकीचर्बीकमकरनेकेउपायतलाशनेसेअच्छाहैकिआपअपनेआहारमेंसहीबदलावकरेंऔरपेटकमकैसेकरेंकाजबावखुदकोव्यायाम(WeightLossExercise)केजरिएदें.

शरीरजबशुगरकोतेजीसेमेटाबोलाइजकरताहैतोइंसानकावजनतेजीसेबढ़नेलगताहै. इसकाकारणहैंमिर्चीमैंपायाजानेवालातत्वकॅप्सेसिन(capsaicin). आजकलव्यस्तदिनचर्याहोनेकेकारणवजनबढ़नाएकआमबातहोगईहै।वजनकमकरनेकेलिएलोगअनेकोंप्रयासकरतेहैं।डाइटिंग,एक्सरसाइजजैसीचीजोंकाप्रयासभीकरतेहैं।लेकिनकईबारसहीडाइटफॉलोनहींकरनेकेकारणवजनकमकरनेमेंअसफलताहासिलहोतीहै।ऐसेमेंमोटापाकमकरनेकेलिएआपरोजानासुबहसेबकेसिरकेकासेवनकरें।सेबकासिरकावजनघटानेमेंभीकाफीफायदेमंदहोताहै।सेबकेसिरकेमेंकैलोरीजकीमात्राबेहदकमहोतीहै।इसवजहसेइसकेकारणशरीरमेंअधिकफैटएकत्रितनहींहोपाताहै।आइएजानतेहैंसेबकासिरकाकैसेमोटापाकमकरताहै- सेबकासिरकालोकैलोरीकेलिएजानाजाताहै।वजनकमकरतेसमयकैलोरीपरध्यानदेनाबहुतजरुरीहोताहै।100ग्रामएप्पलविनेगरमें22कैलोरीहोतीहै।रोजसुबहखालीपेटएकगिलासपानीमें1चम्मचएप्पलसाइडरविनेगरडालकरपीसकतेहैं सेबकासिरकापीनेसेफैटबर्नकरनेमेंमददमिलताहै।इसकेअलावासेबकासिरकापीनेसेमेटाबॉलिज्मबूस्टहोताहैजिससेमोटापाकमकरनेमेंमिलतीहै सेबकासिरकाबेहदअम्लीयऔरएसिडिकहोताहै,जोकिवजनतेजीसेकमकरनेमेंमददकरताहै।वजनकमकरनेमेंलिए1गिलासगर्मपानीमें2चम्मचसिरकामिलाकरखालीपेटपीएं एप्पलसाइडरविनेगरमेंअसेटिकएसिडपायाजाताहै।इसकासेवनकरनेसेपेटलंबेसमयकेलिएभरारहताहै।पेटलंबेसमयकेलिएभरारहनेसेआपबार-बारखानानहींखाएंगेजिससेवजनकमहोनेमेंमददमिलतीहै सेबकेसिरकेकेसेवनसेब्लडशुगरकंट्रोलमेंरहताहै।वहीं,हेल्दीतरीकेसेवजनकमकरनेकेलिएब्लडशुगरकानियंत्रणमेंरहनाबहुतजरूरीहोताहै एप्पलसाइडरविनेगरकामुख्यसक्रियघटकएसिटिक(Acetic)एसिडहै.

इनसबप्रोपर्टीजकेकारणहल्दीकईतरहकीहेल्थप्रॉब्लम्सकोठीककरसकतीहै. यहआपकेशरीरमेंशुगरलेवलकमकरनेकाकामकरताहै. रातमेंशारीरिकमेहनतलोगनहींकरतेजिसकीवजहसेज्यादाकैलोरीभीबर्ननहींहोपाती. स्विमिंगकरनेसेआपकेपूरीबॉडीकीएक्सरसाइजहोजातीहै. लेकिनगर्भवतीमहिलाओंकेसंदर्भमेंहमआगेजोबतानेजारहेहैंउससेआपकेपैरोंतलेजमीनखिसकसकतीहै.

सेजुड़ीलेटेस्टखबरें. रोजानासुबहMorningwalkकेबाद100-200मीटरअपनीपूरीताकतलगाकरrunningकरे? स्किपिंगयानिकिरस्सीकूदनाभीएकअच्छीआदतहै लिपिड प्रोफाइल ट्राइग्लिसराइड्स उच्च उबलाआलूखानेकेबादपेटजल्दीभरजाताहै,जिससेकुछऔरखानेकीइच्छानहींकरतीहै।इसलिएयहफैटलॉसडाइटमेंशामिलहै।हालांकि,इसबातकाध्यानरखेंकिउबलेआलूकोकभीफ्रेंचफ्राइज़याचिप्ससेरिप्लेसकरनेकीकोशिशनकरें अगरआपअपनावजनकमकरनेकेलिएसीरियसहैंतोअपनेलंचऔरडिनरमेंमसूरकीदालऔरराजमाकोशामिलकरें।इनमेंप्रोटीन,फाइबरवकुछस्टार्चपायाजाताहै।इनमेंफैटकीमात्राभीबेहदकमहोतीहै कार्डियोलॉजिस्ट बहुतज्यादातनावमेंरहनेवालेलोगवडिप्रेशनकेशिकारमरीजभीमोटापेकाशिकारहोजातेहैं।दरअसल,दोनोंहीपरिस्थितियोंमेंहॉर्मोनलबदलावहोतेहैं,जिसकासीधाअसरव्यक्तिकेवजनपरपड़ताहै अपनीजीवनशैलीमेंज़रूरअपनाएंये5खासडाइटटिप्स 1.

5काऔसतनदेनाचाहिए,लेकिनक्याहोगायदिसिस्टमप्रतिवर्ष1000संचालनकरताहै?अपेक्षाकृतकमसमयमेंयहबहुतहीगंभीरराशिहोगीइससेयहतार्किकरूपसेचलताहैकिएकअच्छीट्रेडिंगप्रणालीकीएकऔरविशेषताहैजोपदोंपररखनेकीएकऔरकमीहै।इंट्राडेट्रेडिंगकानुकसानयहहैकिव्यापारीभारीलाभहैकिसमयकीअवधिमेंशेयरकेलिएजमापरबाहरनुकसानकेबिनाबाइनरीविकल्पोंकाव्यापारकैसेकरेंखोदेताहै सबसेपहलेबिंदुपरआनेसेयहसमझनेमेंमददमिलतीहैकिसौरसेगमेंटमेंव्यावसायिकअवसरक्याहैं,मॉडल,प्रतिस्पर्धाऔरजोखिममेंकितनारिटर्नहै.

अगरहमवजनहासिलकरतेहैंऔरकमजोरमहसूसकरतेहैंतोयहएकबीमारीहैऔरजबहमअपनावजनकमकरतेहैंऔरताकतहासिलकरतेहैं,तोहमबीमारीसेउबरजातेहैं.

आँखों के ऊपर कोलेस्ट्रॉल

दस्तबंदहोजाएगा? कईबारकमवर्जिशकेचलतेभीकूल्होंमेंदर्दरहनेलगताहै।ऐसेमेंकोशिशकरेंसुबहशामवॉकजरुरकरें।वॉककेसाथ-साथयदिआपउठक-बैठककरतेहैंतोकूल्होंकीदर्दमेंआपकोबहुतआराममिलेगा।ज्यादादेरतकबैठेरहनेकीवजहसेभीकईबारलोअरबॉडीमेंपेनरहनेलगतीहै।ऐसेमेंसुबहशामवॉकऔरउठकबैठकजरुरकरें।ताकिआगेचलकरआपकोकिसीबड़ीप्रॉब्लमकासामनानकरनापड़े एप्पलसाइडरविनेगरशरीरमेंसेकईतरहकेविषैलेपदार्थोंकानिष्कासनकरताहै।इन्हींविषैलेपदार्थोंकीवजहसेशरीरमेंकहींनकहींदर्दपैदाहोतारहताहै।कूल्होंकेदर्दसेछुटकारापानेकेलिएआपरोजानाएकगिलासगुनगुनेपानीमेंएप्पलसाइडरविनेगरलेनाशुरुकरें।कूल्होंपरजमाएक्सट्राचर्बीकीवजहसेभीकईबारइसजगहदर्दरहनेलगतीहै।एप्पलसाइडरविनेगरकेसेवनसेआपकीएक्सट्राचर्बीकमहोगीसाथहीआपकोदर्दमेंभीराहतमहसूसहोगी कूल्हों(Kulhon)meaninginEnglish(इंग्लिशमेमीनिंग)isGLUTEI(कूल्होंkamatlabenglishmeGLUTEIhai).

खासबातयहहैकिइसमेंमसालेनहींडालतेजातेहैंनहीतेलकाइस्तेमालकियाजाताहै. इनड्रिंक्समेंकैलोरीजकीमात्राबहुतअधिकहोतीहै,जोतेजीसेवजनबढ़ातीहैं. इसेकरनेसेबॉडीमेंफ्लेक्सिबिलिटीभीआतीहै. सेबकेसिरकेकोइस्तेमालकरनेकातरीकाजाननाजरूरीहै! भुजंगासनchestऔरbellymusclesकोअच्छीstretchingदेताहै. मोटापेकाइलाजकरनेकेलिएइसवीडियोमेंसचिनगोयलदोघरेलूइलाजबतारहेहैं. सुबहवाककरनेकीऔरकुछमिनटव्यायामऔरयोगकरनेकीआदतअपनाए.


दिनकेसमयमैंनेबहुतकमखानाशुरूकियाऔरजितनाहोसकेउतनाचलनाशुरूकरदिया. इससेशरीरकामेटाबॉलिज़्मठीकरहताहैऔरफैट्सकमकरनेमेंआसानीहोतीहै. अश्वगंधाaphrodisiacयानीकामोत्तेजकऔषधिहै।सदियोंसेइसपौधेकोसबसेपावरफुलसेक्शुअलस्टिमुलेंटयानीउत्तेजककेरूपमेंदेखाजातारहाहै।आयुर्वेदिकऔरहर्बलकामोत्तेजकउत्पादोंकानिर्माणकरनेमेंअश्वगंधाकोमुख्यइन्ग्रीडिएंटकेतौरपरइस्तेमालकियाजाताहै।जबपुरुषअश्वगंधाकासेवनकरतेहैंतोशरीरमेंनाइट्रिकऑक्साइडकाउत्पादनबढ़ताहैजिससेखूनकेजरिएजेनिटल्सयानीजननांगोंतकयहपहुंचजाताहै।इससेसेक्शुअलडिजायरयानीसेक्सड्राइवयानीकामेच्छाऔरसंतुष्टिमेंबढ़ोतरीहोतीहै आपचाहेंतोसोनेसेठीकपहलेअश्वगंधाकेपाउडरकोगर्मदूधमेंशहदकेसाथमिलाकरपीसकतेहैं।याफिरअश्वगंधाकेसप्लिमेंट्सकाभीसेवनकरसकतेहैं जैसे-जैसेपुरुषोंकीउम्रबढ़नेलगतीहै,खासकर30सालकीउम्रकेबादतोसेक्सहॉर्मोनटेस्टोस्टेरॉनकालेवलतेजीसेघटनेलगताहै।ऐसेमेंअश्वगंधाकेसेवनसेटेस्टोस्टेरॉनकेलेवलकोबढ़ानेमेंमददमिलतीहै।सालकीएकस्टडीमेंयहबातसामनेआयीथीकिअश्वगंधाकेजरिएइन्फर्टाइलयानीनपुंसकपुरुषोंमेंभीटेस्टोस्टेरॉनकीसंख्यामेंनईजानफूंकनेमेंमददमिलीथी अश्वगंधाकीमददसेपुरुषोंकालिबिडोयानीकामेच्छाकोबेहतरबनानेमेंमददमिलतीहैजिससेस्पर्मकाउंटअपनेआपबढ़नेलगताहै।एकस्टडीकेदौरानपुरुषोंकेएकग्रुपको90दिनोंतकअश्वगंधासप्लिमेंट्सदिएगएजबकिदूसरेग्रुपकेपुरुषोंकोएकदूसरीप्रायौगिकदवादीगई।ट्रायलकेबादपताचलाकिजिनपुरुषोंकोअश्वगंधासप्लिमेंट्सदियागयाथाउनकेस्पर्मकाउंटमें167प्रतिशतकीबढोतरीहुई अश्वगंधास्वास्थ्यकेलिएकाफीफायदेमंदहोताहै.

दालचीनीऔरअदरककापाउडरभीइस्तेमालकियाजासकताहै. अगरहमइनकोथोड़ेअच्छेतरीकेसेकरतेहैं. औरसेबसिर्फ़वजनकमकरनेकेलिएहीनही,हमारेशरीरकोस्वस्थरखनेमेभीकाफ़ीमददकरताहैं. एकअच्छामेटाबॉलिज्मइंसानकोवजनघटानेमेंकाफीमददकरसकताहै. करीकेपत्तेमेंप्रोटीन,कार्बोहाइड्रेट,फाइबर,मिनरल्स,कैल्शियम,विटामिनAऔरCजैसेजरुरीतत्वपाएजातेहैजोकोलेस्ट्रोलकेसाथमोटापाकमकरनेमेंआपकीमददकरताहै. नाश्ताहमेंशाडटकरकरनाचाहिएऔरपोषकतत्वोंसेभरपूरनाश्ताहीकरेंनाकिऑयलीऔरमसालेदार! औरलोगइससेछुटकारापानेकेलिएबहुतपैसाखर्चकरतेहैं.

अंतर्दृष्टि chords agsunta।. शरीरकोप्रोटीनदेनेकेलिएआपदूधऔरदहीकासेवनकरसकतेहैंताकिआपकोइसबिचकोईशारीरिककमजोरीनआये. आजकलसरकारीनौकरीहरएकव्यक्तिकीचाहहोतीहैसभीकोलगताहैकी… बतारहेहै।तोआइयेजानेआपकोकौनकौनसेयोगासनकोकरनाचाहिए अगरआपअपनेमोटापेसेतंगआचुकेहैतोआपकोयोगाकरनाचाहिए।योगगुरुबाबारामदेवकेमुताबिकयोगआपकीहरतकलीफऔरबीमारीसेराहतदिलानेमेंकाफीसक्षमहोताहै आपकोअपनेखानपानकाख्यालरखनेकेसाथसाथसहीतरीकेसेव्यायामकरनाचाहिएजिससेकीआपसहीतरीकेसेअपनावजनकमकरसकेंगे।मोटापेसेराहतकेलिएऔरफिटरहनेकेलिएयोगाकासहारालेनाचाहिए बसआपकोयोगासनोंकोसहीतरीकेसेकरनाचाहिए इमलीमेंसमाएसेहतके6राज,करेबीमारियोंकाइलाज कॉफीमेंछुपाहैसेहतकाखजाना 8कमालकेलाभटमाटरके.

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