हृदय रोग निवारक आयुर्वेदिक औषधियां

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औरइसमेंउपस्थितकॅफीनहमेंव्यायामकरनेकीज़्यादाशक्तिदेताहैं. हमइसकीपुष्टिनहींकरते. इसदिनअपनीभूखकेअनुसारफलवसब्जियांदोनोंकाबराबरवनिश्चितमात्रामेउपयोगकियाजासकताहै. वजनकमहोनेकेक्याकारणहै:WeightLossReasons सरमेरानामसुबोधउम्र26सालकाहूँमेरावजन42किलोकाहीहैमोटाकैसेहोगें. चक्रासनदोशब्दमिलकरबनाहै-चक्रकाअर्थपहियाहोताहैऔरआसनसेमतलबहैयोगमुद्रा.

इसएक्सरसाइजकेजरिएपॉस्चरऔरबैलेंसबनाएरखनेमेंभीमददमिलतीहै. वेजीटेरियनलोगअपनेडाइटिशनकीसलाहसेअपनेडाइटचार्टकेबारेमेंजानकारीलेसकतेहैं कोफॉलोकरतेहैं।इसडाइटमेंकार्बोहाइड्रेटकमऔरप्रोटीनकेसाथफैटकोज्यादामात्रामेंशामिलकियाजाताहै।नॉनवेजीटेरियनलोगोंकोलिएकीटोडाइटमेंमछलीमांसअंडेआदिकईतरहकेऑप्शनआजातेहैं।जिसमेंकार्बोहाइड्रेटकमऔरप्रोटीनज्यादाहो।वहीं,वेजीटेरियनलोगोंकोपासइसतरहकीच्वाइसबहुतकमहोतीहैक्योंकिफलों,सब्जियोंऔरदालोंमेंकार्बोहाइड्रेटबहुतज्यादाहोताहै इसबातमेंकोईदोरायनहींहैकिवजनघटानेकेलिएकीटोडाइटकासेवनफायदेमंदतोहोताहै।आपकेशरीरमेंजमेहुएफैटआपकीस्टोर्डएनर्जीहोतीहैऔरकीटोस्टेजमेंआपकीबॉडीआपकेउसीस्टोर्डफैटकोबर्नकरेगीऔरऐसेआपकाफैटलॉसहोगाऔरवेटभी।इसकेअलावाकेटोजेनिकआहारफॉलोवकरनेसेडायबिटीज़घटानेमेंभीकाफीमददगारहोताहै।हालांकियेडाइटशरीरकेसाथदिमागकेलिएएनर्जीकाअच्छास्रोतमानेजातेहैं सेजरूरसलाहलेंताकिवोआपकीशारीरिकजरूरतकेअनुसारएकनिश्चितमात्राकातयकरसकेकिआपकोकबकितनीमात्रामेंप्रोटीन,कार्बऔरफैटलेनीहै जानें,कोरोनाकहरमेंडाइटिशियनसेमिलनाक्योंहैबेहदजरूरी अगरआपकीटोडाइटकररहेहैं,तोआपकीहरमीलमेंप्रोटीन,कार्बऔरफैटकायेमात्राहोनीचाहिए सेसंपर्ककरसकतेहैंजोआपकीशारीरिकजरूरतकेअनुसारएकबेहतरीनडाइटचार्टबनानेकेसाथहीसाथआवश्यकतानुसारआपकीदैनिकरूटीनमेंभीकुछबदलावकरनेकीसलाहदेंगे हृदय रोग निवारक आयुर्वेदिक औषधियां खुदबनाएंआहार(डाइट)चार्टऔरवज़नघटायेंस्वस्थतरीकेसेDesignYourDietChartForHealthyWeightLoss जबभीहमारेमनमेंफिटनेसकोलेकरबातआतीहैतोएक्सरसाइजकेसाथसाथआहारकाभीइसमेंमहत्वपूर्णरोलरहताहै।चाहेवोकोईभीआहारहोकीटोडाइट,एल्कलाइनडाइट,पेलिओडाइटआदिक्योंनहो?हमक्याखातेहैंइससेहमारास्वास्थकाफीप्रभावितहोताहै।हालांकिअधिकतरलोगइससमयसमझनेलगेहैं।इससमयकीटोडाइट(कीटोजेनिकडाइट)काफीचलनमेंहैकईलोगतोइसेफॉलोवभीकरतेहैंलेकिनकुछलोगइसकेबारेमेंनहींजानतेऔरकाफीकुछजाननाभीचाहतेहैं इसलिएआपकोअपनेकीटोजेनिकडाइटमेंभीहेल्दीकार्बोहाइड्रेटवालेपदार्थखानेमेंशामिलकरनाचाहिएजैसेब्राउनराइस,गेहूं,ज्वार,बाजरा,रागी,दालयेसभीहेल्दीकार्बोहाइड्रेटदेतेहैं।जोहमारीशरीरमेंपोषकतत्वोंकीजरूरतोंकोपूराकरतेहैं हालकेसमयमेंभारतमेंएकाएककीटोडाइटकाचलनबढ़गयाहै,फिरभीकुछलोगअभीतकइसकेबारेमेंनहींजानपाएंहैंकिआखिरकीटोडाइटहोताक्याहै?तोबतादेंकिइसडाइटमेंकमकार्बोहाइट्रेडवालीचीजोंकीप्राथमिकताहोतीहै।इसडाइटसेलिवरमेंकीटोनजन्मलेताहैजिसकीवजहसेइसेकीटोजेनिकडाइटयाफिरलोगइसेलोकार्बडाइटकेनामसेभीजानतेहैं।ज्यादातरलोगवजनघटानेकेलिएलो-कार्बडाइटयानिकीकीटोजेनिकडाइटकोअपनातेहैं।आपकेडाइटमेंकैलोरीप्रोटीन,वसाऔरकार्बोहाइड्रेटवसासेआतीहैलेकिनकार्बकोकंट्रोलकरनेकेलिएस्टार्चऔरशर्करायुक्तभोजनजैसेकिरोटी,पास्ता,चावल,मकई,मिठाई,फलऔरसब्जियांशामिलकीजातीहैं।ऐसेमेंकीटोजेनिकडाइटमेंआपकोप्रोटीनसेभरपूरआहारलेनेकीसलाहदीजातीहै आजहमआपकोइसलेखकेजरिएकीटोडाइटकेबारेमेंकाफीकुछबतानेजारहेहैंइसेजाननेकेबादआपकेमनमेंउठरहेसभीसवालोंकेजवाबमिलजाएंगे।हालांकिकिसीभीतरहकेडाइटकोफॉलोवकरनेसेपहलेएकडाइटिशियनकीसलाहजरूरलेलेनीचाहिएक्योंकिवोआपकीशारीरिकआवश्यकताकेअनुरूपहीआपकेडाइटचार्टकानिर्माणकरतेहैं कीटोडाइटप्लानहमारेशरीरकोजबभीएनर्जीकीजरूरतपड़तीहैतबहमाराशरीरफैटसेएनर्जीऑटोमेटिकलेलेलेताहै एकऐसीस्थितिजिसमेंवसाकाउससिमातकनियंत्रितहोजानाकीवहस्वस्थकेलिएहानिकारकहोमोटापा पिछलेसालनेचरमेटाबॉलिज्मजर्नलमेंएकशोधप्रकाशितहुआथा!

अगरआपपुदीना,जीराऔरहींगकाइस्तेमालकरघरपरहीगोलगप्पेकेपानीकोतैयारकरतेहैंतोयेआपकेपाचनमेंकाफीमददगारहोगा!

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) जहांतकमुझेबौद्धिकरूपसेइसकाउत्तरपताहैमैंअपनेअंदरकीभावनाओंसेहरवक्तबहसनहींकरसकती. मोटापेकीवजहसेअपनीकिडनीकोबचानेकेलिएआपकोअपनीडाइट,अपनीशारीरिकगतिविधियोंऔरपर्याप्तनींदपरज्यादाफोकसकरनाचाहिए।! इसीतरहकेपरिणामकस्तूरबामेडिकलकॉलेज,मणिपालकीओरसेपत्रिकाकेवैकल्पिकऔरपूरकचिकित्सामेंप्रकाशितकिगएथेजहांवैज्ञानिकोंनेदावाकियाथाकि"आयुर्वेदिकरसायनऔषधित्रिफलाकीमददसेविकिरणसहिष्णुतामें1.

इलायचीकोमुंहकीबदबूखत्मकरनेकेलिए'माउथफ्रेशर'केतौरपरभीप्रयोगमेंलायाजाताहै! इससेएक्स्ट्रावजनकमकरनेमेंमददमिलेगी. इसकेअलावासौंफसेबनेपेयपदार्थभीवेटलॉसकेलिएफायदेमंदहैं. 2:गर्मीकेमौसममेंरातकेसमयप्रोटीनसेभरपूरखानाजैसेमछलीऔरचिकनकाफीपसंदकियाजाताहैइसलिएदिनमेंहमेंलाइटडाइटवालाआहारलेनाचाहिएजिससेडाइजेशनकीसमस्यासेबचाजासके. अंडे(egg)में5ग्रामफैटऔर70कैलोरीहोतीहै।अंडेमेंप्रोटीनऔरकईअन्यपोषकतत्वहोतेहै,अंडेकेपीलेभागसेफैटबढ़ानेमेंमददमिलतीहै,इसकेलिएउबलेहुएअंडेखाएंऔरतेजीसेवजनबढ़ाये अक्सरकुछलोगोंकाकहनाहोताहैकीवेखातेपितेतोबहुतहैफिरभीउनकावजननहींबढ़ता।दोस्तोंदुबलेपतलेशरीरसेछुटकारापानेकेलिएसिर्फपेटभरभोजनखानाहीकाफीनहींहै।जल्दीमोटापाबढ़ानेकेलिएजरुरीहैकीआपअपनीडाइटचार्टमेंहाईकैलोरीवालेफूड्सखाएंजोपोषकतत्वसेभरपूरहो,जैसेकीअधिकप्रोटीनवालाआहारमांसपेशियोंकोबढ़ाताहैऔरसहीतरीकेसेआपकावजनभीबढ़ाताहै।आजइसलेखमेंहमजानेंगेमोटाहोनेऔरदुबलापनदूरकरनेकेलिएकौनसेफल,मेवेऔरसब्जियांखानाचाहिए,tipsforhighcalorieweightgainfoodslistinhindiformaleandfemale.

पानीकोतबतकउबालेजबतकपानीआधागिलासरहजाए. इसकादर्दमसल्सकेमुकाबलेदेरसेठीकहोताहै. वजनबढ़ानाइतनाआसाननहीहैजितनादिखताहै।वजनबढ़ानेकेलिएडाइटप्लानबनानाजरुरीहै।यहांसेआपवेटगेनडाइटचार्टइनहिंदीमेंजानकारीप्राप्तकरसकतेहैं नईदिल्ली।यूंतोकीटोजेनिकडाइट100सालपुरानीहै,लेकिनआजतकवैज्ञानिकइसकेबारेमेंहरदिनकुछ.

इसतरहआपयहजानपाएंगेकिकिनऐप्लिकेशनकीवजहसेसमस्याआरहीहै. लेकिनघीयाबटरकीवजहसेआपकेशरीरमेंफैटऔरचर्बीकीमात्राबहुतअधिकमात्रामेंबढ़नेलगजातीहै. 2xवजन)(12.

कोलेस्ट्रॉल एनएचएस को कम करने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ खाते हैं

दरअसलखसखसएकप्रकारकातिलहनहै,जिसेअंग्रेजीमेंपॉपीसिड्सकहतेहैं. 15॥ इसकोतिलकेतेल,पानी,शहदमेंमिलाकरउपयोगकरनाचाहिए।दर्दवालेस्थानपरमालिशकरनेकेबादइसेरातभररहनेदेतेहै।मालिशअगरदिनमेंकरेंतो,2-3घंटेकेबादधोनाचाहिये 9). आधाचम्मचसौंफलेकरएककपखौलतेपानीमेंडालदीजाएऔर10मिनिटतकइसेढांककररखाजाएऔरबादमेंठंडाहोनेपरपीलियाजाए।ऐसातीनमाहतकलगातारकियाजानाचाहिए,वजनकमहोनेलगताहै 'किडनीकीपथरी'कोगलानेमेंमददकरताहैमेथी-बीजकापानी,जानिएकईफायदें गर्मियोंमेंकैलोरीजकोदूररखनेकेलिएफललेनाजरूरीहै।तरबूजऔरमीठानींबूलेनाज्यादाबेहतरहै।भोजनके40मिनटपहलेयादोघंटेबादफलखानाचाहिए।इसकेसाथहीयदिआपवजनकमकरनाचाहतेहैंतोफलोंकाजूसपीनेसेबचेंयानिफलोंकोसीधेखाएं एकओरजहांसर्दीमेंडायजेशनकेमामलेमेंमौसमकोअच्छामनातेहुएस्वस्थ्यताकीकामनाकीजातीहै।वहींगर्मीमेंएकसबसेखासबातयेहैकिवेलोगजोअपनेवजनयामोटापेकोलेकरखासेपरेशानहै,वेइसमौसममेंआसानीसेवजनकमकरस्वस्थकायापासकतेहैं 15.

यहआपकेशरीरमेंशुगरलेवलकमकरनेकाकामकरताहै? अगरआपसुबहखालीपेटसेबखातेहैंतोवजनकोघटानेमेंमददमिलेगी. जिनमेंसेवेटलॉसमेनहै. अश्वगंधाप्राचीनकालसेविभिन्नसंस्कृतियोंसेकईलाखोंलोगोंद्वाराइस्तेमालकियागयाहै. जानलीजिएइसकेइस्तेमालसेकौन-कौनसेफायदेहासिलहोतेहैं. एकगिलासपानीमेंथोड़ाएलोवेराजूसमिक्सकरकेरोजानापिएतोलाभमिलेगा. आजकलआधुनिकतकनीकोंनेप्रत्यारोपणकोआसानकरदियाहै.

वहींसरकारस्टोरशुरूकरनेकेलिए900दवाइयांउपलब्धकरातीहै. सर्विंग:25ImageCourtesyGettyImages प्राकृतिकरूपसेवजनकमकरनेमेंखीरेकाकोईजवाबनहीं।खीरेमेंनब्बेफीसदीपानीहोताहै।ज्यादातरसलादमेंइसकाप्रयोगहोताहै।इसमेंकैलोरीभीबहुतकमहोतीहै,इसलिएवजनकमकरनेमेंयहकाफीमददगारहोताहै।येनकेवलवजनकमकरनेमेंमददकरताहै,बल्किसाथहीफैटसेल्सकोतोड़ताहै।इसमेंए,सीऔरईजैसेएंटीऑक्सीडेंटविटामिनहोतेहैंजोआपकेशरीरसेटॉक्सिनकोबाहरकरनेमेंमददकरतेहैं।कुलकैलोरी100ग्रा.

औरआपइन्हेअपनेसुबह,दिन,रातकेखानेऔरस्नैक्समेकामलेकरएकसम्पूर्णडाइटबनासकतेहैं. अबअंदरकीतरफगहरीसांसलेंऔरधीरे-धीरेसांसकोछोड़ें.


अगरआपकेघरकादरवाजाबंदकरनेयाखोलनेपरआवाजकरताहैतोआपउसकेकब्जोंमेंथोड़ामोबिलऔयलडालदेतेहैं,आवाजआनीबंदहोजातीहै. येसबइसलिएकियागयाक्योंकिभारतीयमोटापेमेंतोंदमेंचर्बीकाबढ़नाएकमुख्यविसंगतिपायीगयी. अश्वगंधाप्राचीनकालसेविभिन्नसंस्कृतियोंसेकईलाखोंलोगोंद्वाराइस्तेमालकियागयाहै. दैनिकआहारकीरचनाकरतेसमय,आपकोहमेशाध्यानरखनाचाहिएकिआपऔसतसंकेतककाउपयोगकररहेहैं।प्रतिदिनकईकैलोरीसेअधिककैलोरी,बिल्कुलवैसाहीजैसेकिसमझमेंआताहै-यहआंकड़ाकोनुकसाननहींपहुंचाएगा शरीरकेऊतकोंकेलिए।प्रोटीनकईहार्मोनकेउत्पादनमेंशामिलहैं।औरअगरशरीरमेंकार्बोहाइड्रेटकीकमीहै,तोयहऊर्जाकेवैकल्पिकस्रोतकेरूपमेंप्रोटीनकाउपयोगकरताहै अगला,आपमाथिथ100 लेकिनछिपीहुईकैलोरीकिसीभीभोजनमेंपाईजातीहै।वेदैनिकआहारमेंगलततरीकेसेफिसलतेहैं:उदाहरणकेलिए,एकरेस्तरांमेंआपनेसलादकाआदेशदियाथा,औरइसमेंथोड़ासातेलजोड़ागयाथा।इसलिएअगरआपघरकाखानानहींखारहेहैं,तोबेझिझकपूछेंकिखानाकिसचीजसेबनाहै।औररेस्तरांमें,तेलकेबिनाउबलेहुए,बेक्डयातलाहुआखानाऑर्डरकरें।पैकेज्डफूडखरीदतेसमयहमेशान्यूट्रिशनललेबलिंगकीजांचकरें सर्वोत्तमपरिणामोंकेलिए,दोनोंपरवापसकटकरें।पिट्सबर्गऔरकोलोराडोविश्वविद्यालयोंद्वाराकिएगएएकअध्ययनसेपताचलताहैकिजिनलोगोंने13.

वहींवजनघटानेकेलिएखानाछोड़देनाआपकेशरीरकेकईतंत्रोंकोकामकरनेमेंधीमाबनासकताहै. हृदय रोग निवारक आयुर्वेदिक औषधियां. कृष्णाइंस्टीट्यूटऑफमेडिकलसाइंसेज(KIMS)आंध्रप्रदेशऔरतेलंगानाकेसबसेबड़ेकॉर्पोरेटहेल्थकेयरसमूहोंमेंसेएकहै. आँवलेप्रोटीनकेसंश्लेषण(Synthesisofprotein)मेंमददकरतेहैऔरभोजनकोतोड़नेमेंमददकरतेहैइसतरह,यहशरीरकोऔरअधिकऊर्जाप्रदानकरनेमेंसहायताकरताहै,जोवजनघटानेमेंकाफीप्रभावीहै. 5करोड़कीशानदारलैम्बोर्गिनीकार वजनकमकरनेकेतरीकेसेजुड़ेअन्यवीडियो» अगरआपएकहफ्तेकेअंदरतेजीसेदुबलेहोनेयामोटापाकमकरनेकीशुरुआतकरनाचाहतेहैंतोआपकोअपनेडेलीरुटीनमेंबदलावलानाहोगा।खानेकीआदतमेंतब्दीलीकरनीहोगी।हमजोखातेहैंवोहमारेशरीरकोलगताहै।उसप्रकारकाखानाजिसमेंज्यादाशुगर,कैलोरीहोखानेसेपरहेजकरनाचाहिए।उदाहरणकेतौरपरबेक्डचीजें,फ्राइडफूड,स्वीटबेवरेजकोअपनेआहारमेंशामिलकरनेसेबचनाचाहिए।इनचीजोंमेंबहुतज्यादाफैटहोताहैजिससेमोटापाबढ़ताहै आपकोकेक,कुकीज,कपकेक्स,मफिंस,ब्रेड,पेस्ट्रीतोबिल्कुलनहींखानाचाहिए।साथहीखानेमेंसाल्टीफूड,स्नैकफूड,फ्रेंचफ्राइज,पोटैटोचिप्सकोबिल्कुलभीनहींखानाचाहिए।इसकेअलावामछली,मीट,पॉल्ट्रीकेब्रेडेडप्रोडक्टकेसेवनसेआपकोबचनाचाहिए आजकलकीभागदौड़भरीजिंदगीऔरअनहैल्दीडाइटकेकारणमोटापाएकआमसमस्याहोचुकाहै।पेटमेंजमाअतिरिक्तचर्बीकईबीमारियोंकान्योतादेनेकाकामकरतीहै।लेकिनआपचाहेतोअपनीदिनचर्यामेंकुछबदलावकरतेजीसेमोटापाकमकरसकतेहैं.

आइएआपकोबतातेहैंऐसीहीएकखासड्रिंककेबारेमेंजोकिचनमेंमौजूदमसालों(Spices)केजरिएतैयारकीजातीहै. पोषकतत्वोंकेसंतुलनकोबनाएरखनेकेबिना,अंगोंऔरशरीरप्रणालियोंकासामान्यकामकाजअसंभवहै।त्रयकाप्रत्येकघटकएकसख्तीसेअसाइनकीगईभूमिकाकोपूराकरताहै।इसलिए,आपकार्बोहाइड्रेटकोप्रोटीनकेसाथ,औरवसाकोकार्बोहाइड्रेटसेनहींबदलसकते।वजनकमकरनेकायहसिद्धांतएकत्वरितपरिणामदेसकताहै,लेकिनलंबेसमयमेंयहस्वास्थ्यकोकमजोरकरेगा इंटरनेटपरदर्जनोंअलग-अलगऑनलाइनकैलकुलेटरहैंजोआपकेद्वाराखाएजानेवालेसभीखाद्यपदार्थोंकीकैलोरीसामग्रीकीगणनाकरनेमेंआपकीसहायताकरसकतेहैं।कैलोरीकीगणनाकरें-औरकुछहफ़्तेमेंआपआसानीसेपतालगापाएंगेकिआपकेमानकभोजनमेंकितनीकैलोरीहै।औरफिरसबकुछसरलहै:वजनकमकरनेकेलिए-भागकेआकारकोकमकरें प्रारंभमें,जोलोगकमकैलोरीआहारपरजानेकाफैसलाकरतेहैं,मैंआपकोएकडायरीरखनेऔरदिनकेदौरानआपकेद्वाराखानेवालीसभीचीजोंकोलिखनेकीसलाहदेताहूं।औरफिरगणनाकरेंऔरसमझें-आपकहांसेगुजररहेहैं,आपक्यामनाकरसकतेहैं?फिरहरदिनलिखें-क्याखायाजाताहै,औरएकमहीनेमेंआपपहलेसेहीवजनकमकरनाबंदकरदेंगे,औरपहलीनज़रमेंआपयहनिर्धारितकरेंगेकिआपकीप्लेटमेंकितनीकैलोरीहैं।यहआहारबहुतप्रभावीहै,हरकोईअपनावजनकमकररहाहै,औरएकसामान्यदरपरजोस्वास्थ्यकेलिएखतरनाकनहींहै।लगभग3-4किलोप्रतिमाह।अपनेआदर्शवजनतकपहुंचनेकेबाद,आपकोबसअपनेमापदंडोंऔरजीवनशैलीकेआधारपर,जितनीकैलोरीकीज़रूरतहै,उसपरस्विचकरनाहोगा।वजनवापसनहींमिलाहै आहारकेबारेमेंअच्छीबातयहहैकिआपकुछभीखासकतेहैं।औरकेकऔरचॉकलेट,लेकिनदैनिककैलोरीसेवनकेढांचेकेभीतर यहकोईरहस्यनहींहैकिकार्बोहाइड्रेटउनलोगोंकासबसेखराबदुश्मनहैजोअपनेआंकड़ेकोबनाएरखनाऔरसुधारनाचाहतेहैं।इसलिए,पहलीबातयहहैकिपोषणविशेषज्ञऔरफिटनेसट्रेनररोटीदेनेकीसलाहदेतेहैंऔरज़ाहिरहै,स्वादिष्टसैंडविच।वास्तवमें,सामनकेसाथरोलकाएकनिर्दोषदिखनेवालाहिस्साअक्सरपनीरऔरअंडेकेसाथसैंडविचकेरूपमेंलगभगदोबारहोताहै(60ग्रामबनाम37!)।उत्तरार्द्ध,हालांकि,थोड़ाअधिककैलोरीहै अबगणनाकरेंकिआपजापानीरेस्तरांमेंएकयात्रामेंकितनाखातेहैं.

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