ध्यान कैसे करना चाहिए

ध्यान कैसे करना चाहिए
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9ग्रा,प्रोटीन-13. वीडियो:सेहत:अगरमोतियाबिंदहै,तोक्याइसकाइलाजसिर्फसर्जरीहै. साथहीटॉक्सिंसशरीरसेबाहरनिकलनेमेंभीयहमददकरताहै. मिर्चमेंऐसेतत्वपाएजातेहैजोभूखकोकमकरतेहैऔरहमारेशरीरकोऊर्जादेतेहै. इडलीऔरसांभर(IdaliAndSambhar)एकसाउथइंडियननाश्ताहै.

सेलिब्रिटीफिटनेसट्रेनरयासमीनकराचीवालानेइसवीडियोमें5आसानएक्सरसाइजकेबारेमेंबतायाहै. 6मिलियनहेक्टेयरजलक्षारीयताऔरलवणीयताकीदोहरीसमस्याओंसेग्रस्तहै,जोगंभीररूपसेकृषिउत्पादकताकमकरदेतीहैऔरइससेहमारीखाद्यसुरक्षाप्रणालीकेलियेगंभीरजटिलताएँउत्पन्नहोतीहैं ध्यान कैसे करना चाहिए जिनकेचलतेमहिलाओंकीनिर्णयलेनेमेंकोईभूमिकानहींहोतीवेअधिकतरमामलोंमेंपुरूषोंप्रआश्रितहोतीहै।प्रतिकूलस्थितिसंकटकेदौरानऔरबिगड़जातीहै पूर्वऔरपश्चिममें8000किमी.

याकिसीदूसरेऑपरेटिंगसिस्टमकासबसेनयावर्शनइंस्टॉलकियागयाहै. यहांएकतरहकाफ्ल्यूडमौजूदहोताहैजोइसकाममेंमददकरताहै. खानेकीआदतमेंआपकोतब्दीलीकरनीहोगी. वजनकमकरनेकेइसनएतरीकेकाप्रयोगकरकेप्रतिदिन1किलोवजनकमकररहेहैं।डॉक्टरकेअनुसारउनकेपासआएफीडबेककेअनुसारलोगोंकाकहनाथाकिपहलेतोइसतरीकेपरविश्वासनहींकियाऔरइसेनजरअंदाजकरनेकाफैसलाकियागया,जैसाकिवजनकमकरनेकेहरलुभाऊतरीकेकोकरतेहैं,लेकिनइसकेपरिणामबेहदआश्चर्यजनकथेतोहमनेइसकेबारेमेंपतालगानेऔरपूछताछकरनेकाफैसलालिया।कुछलोगोंने30दिनोंकेअंदरकमसेकम28किलोंतकवजनकमकियाहैवोभीबिनाकिसीकसरत,दौड़-भाग,महंगेऑपरेशनयाअपनेपसंदीदाखानेसेदूररहकर मोटापा।एकऐसीबीमारी,जिसकानुकसानधीरे-धीरेसमझआताहै।येबढ़ताजितनीस्पीडसेहैं,कमनहींहोताहै।ऐसेमेंहमकसरत,व्यायाम,परहेजऔरएक्सपर्टव्यूजलेकरमोटापाकमकरनेकेतरह-तरहनुख्शेआजमानेलगतेहै।बावजूदइसकेभीअधिकांशलोगलंबेसमयकीमेहनतकेबादभीमोटापासेछुटकारानहींपापातेहै।लेकिन,आजजोहमआपकोबतानेजारहेहैउसपरपहलेतोआपकोविश्वासनहींहोगा,लेकिनजबआपइसनएतरीकेकाउपयोगकरनेलगेंगेतोइसकेफायदेआपकेशरीरपरहीनजरआनेलगेगे।वहभीबिनाकिसीपरहेजऔरव्यायामके।सागरकेडॉक्टरद्वाराकीगईइसअनोखीखोजकेमाध्यमसेरोजाना1किलोतकवजनकमहोनेकादावाकियागयाहै।जोकैसेहोगाआईएजानतेहैविस्तारसे!

चिकित्सकनेकहाकिमोटापेकामुकाबलाकरनेकेलिएवजनकमकरनाऔरआदर्शवजनकोबनाएरखनानुकसानकमकरनेकीदिशामेंसहीकदमहैं. स्वस्थव्यक्तिकावजनभोजनकीमात्राऔरउनकीसक्रियता,कार्य,मेहनतकेअनुसारलगभगस्थिररहताहै. इसकेअलावाआपकोपूरीनींदआतीहैजिससेआपकास्वास्थ्यअच्छारहताहै. डाइटकेबिगड़नेऔरशरीरमेंन्यूट्रिशनकीकमीहोनेसेकईप्रकारकीमानसिकसमस्याएंहोनेलगतीहैं. इसस्टडीमें16देशोंके2हजारलोगोंकोशामिलकियागयाथा.

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बीमारीकेदौरानभूखकमहोजातीहै,भोजनकीअनिच्छाहोजातीहै? त्रिफलाचूर्णकेफायदेBenefitsofTriphala,TriphalaKe. अजवाइनकासहीमात्रामेंइस्तेमालसेहतऔरसौंदर्यकोबेहतररखताहै. तलेहुएपदार्थ,फास्टफूडपूरीनींदनलेना,खाने-पीनेपरध्याननरखनेसेमोटापाबढ़जाताहैऔरपेटबाहरकीतरफनिकलआतेहैं. सेबकासिरकाहेल्दीड्रिंक्समेंसेएकहै. ध्यान कैसे करना चाहिए. यहशरीरकोकार्बकेरूपमेऊर्जादेताहै।ऊर्जाकामुख्यश्रोतयहीकार्बोहाइड्रेटहोताहैजिससेशरीरकोसभीकार्यकरनेकेलिएशक्तिमिलतीहै।1ग्रामकार्बोहाइड्रेटसे4कैलोरीकेबराबरऊर्जामिलतीहै मेंकैलोरीकेबर्न(खर्च)करनेमेबहुतसेकारकजिम्मेदारहोतेहै।जोनिम्नलिखितहै प्रतिदिनकैलोरीलेनेकामापदंडबहुतसीबातोंपरनिर्भरकरताजिसेआपनीचेदिएचार्टसेअच्छेसेसमझसकतेहै।जैसेदिनभरकेकार्यकाप्रकार,उम्र,शरीरकाआकार,जीवनशैलीआदि| अगरआपweightlossdietकोकुछसमयफॉलोकरनेकेबादतुरन्तछोड़देतेहैतोफिरसेवजनबढ़नेसम्भावनाकी60केसमेंरहतीहै।लेकिनअगरआपधीरे-धीरेडाइटकोएडजस्टकरतेहैऔरनिरन्तरयोगयाPhysicalexerciseकरनेसेवज़नफिरनहींबढ़ताहै उदाहरणकेलिएरातकावेटलॉसडाइटचार्ट:- जिससेशरीरकामोटापाऔरवजननियन्त्रणमेरहे| काअभ्यासकरेंगेतोआपआराम3से5kgवज़नएकमहीनेमेकमकरपायेंगे| प्रोटीनकामुख्यकार्यशरीरकीमांसपेशियोंऔरऊतकोकानिर्माण,मरम्मतऔरविकासकरनाहोताहै।इसलिएबच्चोंऔरयुवाओंकेशरीरकेविकासमेप्रोटीनकाबहुतअहम्रोलहोताहै।1ग्रामप्रोटीनसेभी4कैलोरीकीऊर्जामिलतीहै अपनेसाहित्यप्रेम,लेखनप्रेमकोबढ़ातेहुएहमेआपकेद्वारा,आपकेमित्रोकेद्वारायाफिरअन्यकिसीकेद्वारारचितलेख,कहानी,हास्यव्यंग,उपन्यासयाफिरकोईभीहिंदीविधाकीकृतिभेजेजानेपरअतिप्रसंताहोगी.

आइएजानेंक्याहैंवोजरूरीटिप्स अगरआपपतलाहोनाचाहतेहैंतोआपकोअपनीडाइटसेमीठाखत्मकरनाहोगा. तेल,मसाला,औरगेहूँसेपरहेज़करेंगेतोअच्छाहोगा।चीनीकेजगहगुड़लें फलकेबाद3घंटे,सलादकेबाद5घंटे,औरपकेहुएखानेकेबाद12घंटेका(gap)रखें जल-अलगअलगतरीक़ेकास्नानकरें।मेरुदंडस्नान,हिपबाथ,गीलेकपड़ेकीपट्टीसेपेटकीगलेऔरसरकी20मिनटकेलिएसेकलगाए सेंधानमककेवलएकबारपकेहुएखानेमेंलें।जानवरोंसेउपलब्धहोनेवालेभोजनवर्जितहैं कमव्यायामकरनाऔरस्थिरजीवन-यापनमोटापेकाप्रमुखकारणहै हफ़्तेमेंएकदिनउपवासकरें।शामतककेवलपानीलें,प्यासलगेतोहीपीएँ।शाम5बजेनारियलपानीऔररात8बजेसलादलें घड़ीकीसीधीदिशा(clockwise)मेंऔरघड़ीकीउलटीदिशा(anticlockwise)मेंमालिशकरें।नरमहाथोंसेबिल्कुलभीप्रेशरनहींदें दोपहरकेखानेमेंसलादनट्सऔरअंकुरितअनाजकेलें।बिनानींबूऔरनमककेलें।स्वादकेलिएनारियलऔरherbsमिलाएँ कारण-मोटापाऔरशरीरकावजनबढ़ना,ऊर्जाकेसेवनऔरऊर्जाकेउपयोगकेबीचअसंतुलनकेकारणहोताहै मेरुदंड(स्पाइन)सीधाकरकेबैठें।हमेशाइसबातध्यानरखेंऔरहफ़्तेमें3दिनमेरुदंडकास्नानकरें समाधान-शारीरिकऔरमानसिकक्रियामेंसंतुलनबनाए।दौड़लगाएँ।सुप्तमत्स्येन्द्रासन,धनुरासन 10कच्चेहरेपत्तेऔरसब्ज़ीकाजूसबिनानमकनिम्बूकेलेनाहै।30कच्चेसब्ज़ीकासलादबिनानमकनिम्बूकेलेनाहै।10ताज़ानारियलसलादमेंमिलाकरलेनाहै।20फलकोलें।पकेहुएखानेकोकेवलएकबारखाएँनमकभीकेवलएकबारपकेहुएखानेलें।पकेहुएखानेमेंसब्ज़ीभाँपमेंपकेहोंऔरतेलघीरहितहोनाचाहिएसब्ज़ीकीमात्रा20औरmilletयाअनाजकीमात्रा10हो।खानाखानेसेएकघंटेपहलेनाभिकेऊपरगीलासूतीकपड़ालपेटकररखेंयाखानाके2घंटेबादभीऐसाकरसकतेहैं पृथ्वी-सुबहखीरेकाजूसलें,खीरा1 नीमकेपत्तेकापेस्टअपनेनाभिपररखें।20मिनटतकरखकरसाफ़करलें।मेरुदंडस्नानकेलिएअगरटबनाहोतोएकमोटातौलियागीलाकरलेंबिनानिचोरेउसकोबिछालेंऔरअपनेमेरुदंडकोउसस्थानपररखें रातकेखानेमेंइसअनुपातसेखानाखाएँ2कटोरीसब्ज़ीकेसाथ1कटोरीचावलया1रोटीलें।एकबारपकाहुआखानारातको7बजेसेपहलेलें।ओ निषेध-जानवरोंसेप्राप्तभोज्यपदार्थ,चाय,चीनी,मैदा,वसासेबनीहुईचीजें,क्रोध,ईर्ष्या,चिंता,तनाव,रात्रिजागरण कम रक्तचाप का उपचर नहीं फलकोचबाकरखाएँ।इसकाjuiceनालें।फलसूखेफलनाश्तेमेंलें एकनियमहमेशायादरखेंठोस(solid)खानेकोचबाकरतरल(liquid)बनाकरखाएँ।तरलकोमुँहमेंघूँटघूँटपीएँ।खानाज़मीनपरबैठकरखाएँ।खातेवक़्तनातोबातकरेंऔरनाहीTVऔरmobileकोदेखें।ठोसभोजनकेतुरंतबादयाबीचबीचमेंजूसयापानीनालें।भोजनहोजानेकेएकघंटेबादतरलपदार्थलेसकतेहैं स्पर्शथरेपीकरें।मालिशकेज़रिएभीकरसकतेहै।नारियलतेलसे प्राकृतिकजीवनशैलीप्रशिक्षिकावमार्गदर्शिका(NatureCureGuideEducator) जीवनशैली-आकाशतत्व-एकखानेसेदुसरेखानेकेबीचमेंअंतराल(gap)रखें उपवासकेअगलेदिनकिसीप्राकृतिकचिकित्सककेदेखरेखमेंटोनालें।जिससेआँतकीप्रदाहकोशांतकियाजासके।एनिमाकिटमँगालें।यहकिटऑनलाइनमिलजाएगा।इससे200mlपानीगुदाद्वारसेअंदरडालेंऔरप्रेशरआनेपरमलत्यागकरें।ऐसादिनमेंदोबारकरनाहैअगले21दिनोंकेलिए।येकरनाहैताकिशरीरमेंमोजुदविषाणुनिष्कासितहोजाये।इसकेबादहफ़्तेमेंकेवलएकबारलेनाहैउपवासकेअगलेदिन।टोनाकाफ़ायदातभीहोगाजबआहारशुद्धिकरेंगे Achildcangetphysically,socially,emotionallydisturbed.

दोस्तोंवजनयामोटापाकोकमकरनेकायहबहुतहीअच्छाउपायआपसभीलोगोंकेपासहैकिआपलोगअपनेडाइटमेंप्रोटीनयुक्तआहारलेनाशुरूकरदीजिए. एकहीअवधारणाकावर्णनकरनेकेलिएहमारेपासअलग-अलगशर्तेंक्योंहैं. वजनघटानेकेलिएलोगतरहतरहकेनुस्खोंकाइस्तेमालकरतेहैं? इससेवाकाउपयोगकरके,कुछजानकारीयूट्यूबकेसाथसाझाकीजासकतीहै नेगेटिवकैलोरीफूडकीखासियतयहहोतीहैकिइन्हेंखानेकेबादपचानेमेंहीकाफीमात्रामेंकैलोरीबर्नहोजातीहै।इनआहारमेंभीकैलोरीजहोतीहैं,लेकिनबेहदसीमितमात्रामें।इतनाहीनहीं,जबआपइन्हेंखातेहैंतोआपकाशरीरऔरज्यादाकैलोरीबर्नकरनेलगताहै।जिसआहारमेंहाईफाइबरयालॉग्लाइसेमिकइंडेक्सहोताहै,वहनेगेटिवकैलोरीफूडकीश्रेणीमेंआताहै।इसतरहकेआहारसेपेटदेरतकभरेहोनेकाअहसासहोताहै।साथहीफाइबरकीउच्चमात्राकेकारणखानाब्लडशुगरकोधीरेधीरेरिलीजकरताहैजोमोटाहोनेयाफैटजमनेकीप्रक्रियाकोकमकरताहै इसेभीपढ़ें:गैसऔरकब्जकीसमस्यासेरहतेहैंपरेशान,करेंयहआसानआसन गर्मीकेमौसममेंखीराशरीरकोठंडकप्रदानकरनेकेसाथवजनकमकरनेमेंभीसहायकहै।इसमेंफाइबरतोपर्याप्तमात्रामेंपायाजाताहैही,साथहीइसमेंपानीभीअच्छीमात्रामेंहोताहै।इसलिएइसकेसेवनसेवजनकमतोहोताहैही,साथहीशरीरनिर्जलीकृतनहींहोता।वैसेखीरेमेंकईतरहकेविटामिनऔरएलेक्ट्रोलाइट्सभीपाएजातेहैं गाजरएकनेगेटिवकैलोरीफूडहै,इसलिएइसेकिसीनकिसीरूपमेंडाइटमेंशामिलकरनेकीकोशिशकरें।100ग्रामगाजरसेआपकोलगभग41कैलोरीप्राप्तहोतीहैं।यहएकओरवजनकमकरतीहैतोदूसरीओरहाइपरटेंशनकेरोगियोंकेलिएभीलाभदायकहोतीहै।गाजरकेसेवनसेआपकोकईतरहकेविटामिन्सऔरमिनरल्सपाएजातेहैं टमाटरएकनेगेटिवकैलोरीफूडहै।100ग्रामटमाटरसेआपकोमात्र19कैलोरीप्राप्तहोतीहै।इसमेंफाइबरकेसाथसाथअन्यकईपोषकतत्वजैसेलाइकोपीन,पोटेशियमवविटामिनसीआदिभीपायाजाताहै।यहइम्युनसिस्टमकोभीबेहतरबनानेमेंमददगारहै इसेभीपढ़ें:उपवासरखनेसेसेहतकोभीमिलतेहैंगजबकेलाभ,जानिए इसेभीपढ़ें:नाश्तेमेंब्रेडखानाहैपसंद,तोएकबारअवश्यपढ़ेंयहलेख यहतोहमसभीजानतेहैंकिआपकेवजनऔरआहारकासीधासंबंधहोताहै।कुछआहारऐसेहोतेहैं,जिसेखानेसेवजनकमहोनेलगताहैलेकिनक्याआपजानतेहैंकिवास्तवमेंऐसाक्योंहोताहै।दरअसल,यहनेगेटिवकैलोरीफूडकीश्रेणीमेंआतेहैंऔरइसलिएअगरइन्हेंडाइटकाहिस्साबनायाजाएतोबेहदजल्दवजनकमहोनेलगताहै।इतनाहीनहीं,इसतरहकेभोजनकोआपचाहेजितनाखाएं,वजननहींबढ़ता।तोचलिएजानतेहैंइसकेबारेमें शरीरकीदर्दोंसेलेकरहाईबीपी,शुगरऔरबढ़ेहुएकोलेस्ट्रोलकोकमकरनेकेलिएफायदेमंदलहसुनकेकईफायदेहैं।पीठदर्दहोयाफिरकूल्होंमेंदर्द,रोजानासुबहउठकरलहसुनकासेवनकरें।ज्यादादर्दहोनेपरलहसुनकातेलबनाकरभीआपदर्दवालीजगहपरलगासकतेहैं।सरसोंकेतेलमें4से5लहसुनकीकलियांकद्दूकसकरकेभूनलें।तेलठंडाहोनेपरदर्दवालीजगहपरइससेमालिशकरें।कुछहीदिनोंमेंआपकोदर्दसेराहतमिलनेलगेगी कूल्हेकीदर्दसेबचनेकेलिएयाइससेआरामपानेकेलिएविटामिन-Cयुक्तचीजोंकासेवनकरें।पपीतेमेंबड़ीमात्रामेंविटामिनसीपायाजाताहै।इसकेअलावासंतरा,कीवीऔरब्रॉकलीकासेवनज्यादासेज्यादाकरें हिप्सयाकूल्होंपरहोनेवालादर्दकईकारणोंकेवजहसेहोसकताहै।हिप्समेंदर्दहोनेकाएककारणहड्डियोंकेबीचमौजूदफ्लूडकीकमीभीहोतीहै।उम्रबढ़नेकेसाथ-साथजोड़ोमेंदर्दहोनाआमबातहैंजिसेहमआर्थराइटिसकेनामसेजानतेहैं।जोड़ोमेंदर्दहोनेकीवजहसेकईबारयहदर्दकूल्होंमेंभीमहसूसहोनेलगताहैयाफिरकईबारकिसीचोटयाझटकेकीवजहसेभीयहदर्दपैदाहोसकताहै।तोचलिएआजजानतेहैंकूल्होंकीदर्दमेंकामआनेवालेघरेलूनुस्खोंकेबारेमेंखासबातें.

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आजकलअधिकसेअधिकलोगअपनावजनकमकरनेऔरस्लिमहोनेपरध्यानकेंद्रितकररहेहैं,किंतुऐसेलोग. उनकोकितनीकैलोरीजलेनीचाहिएDailyयेभीजानलीजिये. सुबहआपकोउसअजवाइनकेपानीकोबॉयलकरनाहै. अंडे(egg)में5ग्रामफैटऔर70कैलोरीहोतीहै।अंडेमेंप्रोटीनऔरकईअन्यपोषकतत्वहोतेहै,अंडेकेपीलेभागसेफैटबढ़ानेमेंमददमिलतीहै,इसकेलिएउबलेहुएअंडेखाएंऔरतेजीसेवजनबढ़ाये अक्सरकुछलोगोंकाकहनाहोताहैकीवेखातेपितेतोबहुतहैफिरभीउनकावजननहींबढ़ता।दोस्तोंदुबलेपतलेशरीरसेछुटकारापानेकेलिएसिर्फपेटभरभोजनखानाहीकाफीनहींहै।जल्दीमोटापाबढ़ानेकेलिएजरुरीहैकीआपअपनीडाइटचार्टमेंहाईकैलोरीवालेफूड्सखाएंजोपोषकतत्वसेभरपूरहो,जैसेकीअधिकप्रोटीनवालाआहारमांसपेशियोंकोबढ़ाताहैऔरसहीतरीकेसेआपकावजनभीबढ़ाताहै।आजइसलेखमेंहमजानेंगेमोटाहोनेऔरदुबलापनदूरकरनेकेलिएकौनसेफल,मेवेऔरसब्जियांखानाचाहिए,tipsforhighcalorieweightgainfoodslistinhindiformaleandfemale.

एकगिलासपानी(250मिलीलीटर)में25ग्रामअजवाइनबीजोंकोरातमेंभिगोएं. इसपानीमेंधनियाकेपत्तोंकाभीआपइस्तेमालकरसकतेहैं? सर्विंग:25ImageCourtesyGettyImages प्राकृतिकरूपसेवजनकमकरनेमेंखीरेकाकोईजवाबनहीं।खीरेमेंनब्बेफीसदीपानीहोताहै।ज्यादातरसलादमेंइसकाप्रयोगहोताहै।इसमेंकैलोरीभीबहुतकमहोतीहै,इसलिएवजनकमकरनेमेंयहकाफीमददगारहोताहै।येनकेवलवजनकमकरनेमेंमददकरताहै,बल्किसाथहीफैटसेल्सकोतोड़ताहै।इसमेंए,सीऔरईजैसेएंटीऑक्सीडेंटविटामिनहोतेहैंजोआपकेशरीरसेटॉक्सिनकोबाहरकरनेमेंमददकरतेहैं।कुलकैलोरी100ग्रा.

पूराहोनेमेंसिर्फएकस्टेपऔरबचाहै।आगेबढ़े. औरहरकोईवेटलॉसकरनेकेलिएआसानउपायचाहताहैं. प्रेशरकुकरमेंघीदालदीजियेऔरइसेमध्यमआंचपरगर्महोनेदें 10जबकुकरसेस्टीमनिकलजायेतोकुकरकोखोलकरदालकोधीरेसेहिलाइये 9. दालचीनीमेटाबॉलिज्मकोबेहतरबनानेमेंमददकरतीहैजिससेपेटकमकरनेमेंमददमिलतीहै।रोजानासुबहखालीपेटदालचीनीकीचायपीनेसेचर्बीकमहोतीहै 3. सेहतमंदप्रतिरक्षाप्रणाली(healthyimmunesystem)शरीरकीरक्षाकरनेकेसाथहीबीमारियोंकोदूररखनेमेंमददकरतीहै? आधाचम्मचइलाचयीपाउडरगर्मपानीमेंडालकरसुबहपीनेसेवजनकमकरनेमेंमददमिलेगी.


यहबाततोसभीकोमालूमहैकिग्रीनटीशरीरकेलिएप्राकृतिकमूत्रवर्धकहै. कालाजीरा,लौंग,कलौंजीऔरअजवाइनकेपत्तोंको50ग्रामलेंऔरएकसाथमिलाकरपीसलें! ऐसेमेंअगरचोटउनकेकूल्हेपरलगजाएऔरसमयपरइलाजनकरायाजाएतोभीएवीएनकीस्थितिउत्पन्नहोसकतीहै. तोआपकोweightlossकरनाहोगाजबआपकावजनकमहोगातोआपकेशरीरसेफैटकमहोगाजिसकीवजहसेआपकेपुरेशरीरकीचर्बीघटेगी. तनावमुक्तिकेसरलउपायइसजगहदेखसकतेंहैं.

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२जूलकेबराबरहोतीहै।.

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