हिंदी में घर पर तुरंत उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए कैसे नियंत्रित करें

हिंदी में घर पर तुरंत उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए कैसे नियंत्रित करें
हिंदी में घर पर तुरंत उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए कैसे नियंत्रित करें

लेकिनअगरआपइसडाइटकोसहीसेफॉलोनहींकररहेहैतोयहआपकेलिएचिंताकीबातहै. कईचीजोंमेंसुधारयाबदलावहोगाऔरभविष्यसेजुड़ीतमामतरीकेकीप्लानिंगहोसकतीहै? इसेकुछऔरमिनटोंकेलिएउबाललें. मोटापावोस्थितिहोतीहै,जबअत्यधिकशारीरिकवसाशरीपरइससीमातकएकत्रितहोजातीहैकिवोस्वास्थ्यपरहानिकारकप्रभावडालनेलगतीहै।यहआयुसंभावनाकोभीघटासकताहै।शरीरभारसूचकांक,मानवभाऔरलंबाईकाअनुपातहोताहै,जब२५कि.

आपकिसीभीगार्डनयापार्कमेंजाकरदौड़सकतेहोऔरहमआपकोगारंटीदेतेहैकी१से२हफ्तेमेंहीआपकोदिखाईदेगाकीआपकापेटकमहोनेलगाहै. इसलिएसमझदारीसेकामलें. जानेंक्याहैंयेउपाय. यहजोभीउपायदिएहैवहबिलकुलप्राकृतिकहै,इनसेआपकेशरीरकोकोईनुकसाननहींहोगा।अगरआपनियमसेइन्हेकरतेहैतोआपकामोटापावजनकाफीतेजीसेबिनाकिसीकमजोरीकेकमहोनेलगेगा दिलकीबीमारीआदिइनसभीसेआपकोछुटकारामिलेगाआपकोकभीभीयहरोगनहींहोंगे. इसदौरानध्यानरखेंकिअपनीकमरकेऊपरज्यादास्ट्रेचनआपाए. अतःकिसीअन्यव्यक्तिकेशरीरसेअपनेशरीरकीतुलनानाकरेंऔरकिसीहीनभावना(inferiority)केशिकारनाहो.

याभूखलगनेकेबादहमखानाखातेंहैं,तोजल्दिबाज़ीमैंजरूरतसेज़्यादाखाजातेंहैं. क्याआपजानतेहैंकिदूसरोंकेसाथखानाखानेसेतनावऔरकोर्टिसोलकास्तरकमहोताहै. Theguaranteeperiodis1yearandserviceisavailablelifelong. शांतमनसेखानाखाएं. आपकोऐसानहींकरनाहै,वेटकमकरनेकेलिएआपकोचावलकोकमसेकमखानेकीकोशिशकरनाचाहिए. तभीआपबेहतरपरिणामपासकेंगे रातमेंसंभवहोनेतकहल्काभोजनलेनाचाहिए।चूंकिरातमेंपाचनधीमाहोताहै,इसलिएभारीभोजनकोपचानेमेंअधिकसमयलगसकताहै।इससेमोटापाबढ़ताहै।रातमेंआपदोरोटी,उबलीहुईसब्जियांयासूपलेसकतेहैं।रातमेंसोनेसेपहलेएकगिलास।गर्मपानीपीनेसेमोटापाजल्दीदूरहोताहै।यहशरीरसेगंदगीकोहटाताहैऔरनींदमेंभीसुधारकरताहै।बतादेंकिरातकोपर्याप्तनींदनलेनाहीमोटापेकाएकमात्रकारणहै हृदय तपासणी सबसेपहलीबातआपकोडिनरऔरसोनेमेंतीनसेचारघंटेकागैपजरूररखनाचाहिए।शामकेबादहमारीगतिविधियांकमहोजातीहै।रातमेंदेरसेडिनरकरनेकीस्थितिमेंआपकापाचनखराबहोताहैऔरशरीरमेंअनावश्यकरूपसेफैटजमाहोताहै।इसलिएबेहतरयहीहोगाकिआपसोनेसेतीन-चारघंटेपहलेखानाखालें।रातकाडिनरदोपहरमेंलंचकेमुकाबलेहल्कायानीकमहोनाचाहिएताकिउसेपचानेमेंशरीरकोज्यादामेहनतनहींकरनापड़े क्योंकिदिनकायेआपकापहलाआहारहोताहैइसलिएइसमेंज्यादादेरबिल्कुलनहींकरनाचाहिए।इसलिएसुबहकानाश्तासेहतकेलिहाजसेबहुतमहत्वपूर्णहोताहै।आपकानाश्तासंतुलितहोनाचाहिए।इडली,अंडा,अंकुरितअनाज,रोटीआदिआपसेवनकरसकतेहै।लेकिननाश्तेमेंसब्जियोंकासूप,फलोंकारसकाफीउपयोगीहोताहै।इसकेसेवनसेआपकोलंबेसमयतकभूखनहींलगतीऔरशरीरमेंतरावटबनीरहतीहै।फल,सलादकोनाश्तेमेंजरूरप्राथमिकतादेनीचाहिए।नाश्तेकेबादआपग्रीनटीकासेवनकरसकतेहैंजोवजनघटानेमेंअहमभूमिकानिभाताहै।नाश्तेमेंआपदही,दूध,छाछउपमा,नमकीनदलिया,घीलगीरोटीभीलेसकतेहै डिस्क्लेमर:प्रस्तुतलेखमेंसुझाएगएटिप्सऔरसलाहकेवलआमजानकारीकेलिएहैंऔरइसेपेशेवरचिकित्सासलाहकेरूपमेंनहींलियाजासकता।किसीभीतरहकाफिटनेसप्रोग्रामशुरूकरनेअथवाअपनीडाइटमेंकिसीतरहकाबदलावकरनेसेपहलेअपनेडॉक्टरसेपरामर्शजरूरलें) लंचकेदौरानआपमेंसेज्यादातरलोगऑफिसमेंहोसकतेहैं।लंचकेदौरानआपरोटी,सब्जीयाफिरचावलआदिकासेवनकरसकतेहै।अगरआपडायटिंगकररहेहोतोदलियाभीएकबेहतरविकल्पहोसकताहै।दोपहरकेभोजनमेंआपदही,प्याजऔरछाछजरूरइस्तेमालकरसकतेहै।लेकिनमीठीदलियांखानेसेबचेइससेशरीरमेंअनावश्यकरुपसेचर्बीजमाहोगी।चीनीसेहतकेलिएकतईगुणकारीनहींहै।लंचकभीभीपेटभरकरनहींकरनाचाहिए।कहनेकामतलबयहहैकिआपउतनाहीखाएंजितनीआपकोजरूरतहो।साथहीखानाखानेकेएकघंटेबादएकग्लासगर्मपानीसिपकरपिएं।इससेआपकेशरीरमेंचर्बीनहींबनेगी वेटलॉसयानीशरीरमेंबढ़ाहुआअनावश्यकवजनकमकरनेकेलिएआपकोसबसेपहलेअपनीजीवनशैलीमेंसुधारकरनीचाहिए।यहजरूरीहैकिखानेकेसाथआपइसबातकाज्यादाध्यानरखेंकिआपकोक्याऔरकबखानाहै।ज्यादातरलोगोंकीआदतहोतीहैकिउनकेखानेकाकोईवक्तनहींहोता।यहस्थितिशरीरकेलिएठीकनहींहोतीहै।आपकोयेजाननाऔरसमझनाहोगाकिआपकोक्याऔरकबखानेकीजरूरतहै।आइएब्रेकफास्टसेलेकरडिनरतककेखानेकेदौरानवोटिप्सजानतेहैजिनसेआपकावजनकमहोसकताहै।खान-पानमेंसंतुलनऔरखानेकासहीचयनआपकेवेटलॉसमिशनमेंकाफीमजबूतीप्रदानकरताहै कुछबातोंकोआपजीवनमेंगिरहबांधलेंजोआपकेसेहतसेजुड़ीहै।सुबहउठकरआपकोगुनगुनेपानीकासेवनकरनाहै।नींबू-शहदमिलापानीआपकेशरीरकेटॉक्सिकतत्वोंकोबाहरनिकालताहै।दिनकेखानेकेबादएकग्लासगुनगुनापानीपीनेसेशरीरकीचर्बीकमहोतीहैजिससेमोटापाकमकरनेमेंमददमिलतीहै।रातकेखानेमेंआपकोयहबातध्यानरखनीहैकिआपसोनेसेतीन-चारघंटेपहलेखानाजरूरखालें पांचइशारेजोबतातेहैंपार्टनरकेसाथरिश्तालंबाचलेगायानहीं अक्सरबाथरूममेंहीक्योंहोताहैस्ट्रोकऔरकार्डिएकअरेस्ट.

हिंदी में घर पर तुरंत उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए कैसे नियंत्रित करें आंखों के अंदर सफेद दाग

औरफिरफाइबरकीमात्राबढानेकेलिए,अपनीइडलीमेंसब्जियाँडालेंऔरइसेनारियलकीचटनीकेसाथपरोसें।सफेदचावलऔरउकडाचावलआपकेलिएअच्छाक्योंहैयहपढ़ें. अगरआपकाएकमात्रलक्ष्यतेजीसेवजनकमकरनाहै,तोकुछबेहतरीनबर्पीवेरिएशनकोअपनेवर्कआउटसेशनमेंअपनाकरआपऐसाकरसकतेहैं. ऑनलाइनएप्लाईकरनेपरजैसेहीआपक्लिककरेंगेआपकेसामनेलॉगइनकाऑप्शनआएगा. इससेकैलोरीकमखपतहोतीहैऔरवजनकमहोताचलाजाताहै. इसकेलिएआपकोनियमितखान-पान,उसमेंबदलावऔरएक्सरसाइजकरकेआपअपनेवजनकोकमकरसकतेहैं,जिससेकिआपकोकिसीकेभीसामनेशर्मिंदानहींहोनापड़ेगा.

यदिआपकाशरीरबहुतजायदामोटाहैऔरआपकोरनिंगकरनेमेंप्रॉब्लमहोतीहैतोआपjoggingभीकरसकतेहोइससेभीआपकोजरुरफायदाहोगा. आपकीजानकारीकेलिएधन्यवाद,यहहमारेलिएबहुतउपयोगीहै।आपनेएकअद्भुतकामकियाहै।आपनेइसविषयपरअधिकांशबिंदुओंकोछुआहै।आपकालेखनबहुतहीसरलऔरआसानहै,जिसेसमझनाआसानहै शरीरकीअतिरिक्तचर्बीकोबाहरनिकालनेमेंदहीहमारीकाफीमददकरसकताहै! 2ग्रामफैटऔरसिर्फ10ग्रामफैटकीमात्राहोतीहै. तोदोस्तोंइसपोस्टकोध्यानसेपढ़ेआपकोबहुतफायदाहोगा.

सोते समय दम घुटना

इसकेstepsभीबहुतeasyहै. इससेआपकावजनभीकमहोताहै. केतु:इमलीकादरख्त,तिलकेपौधेऔरकेलाकेतुकेकारकहै।इसकेअलावाअश्वगंधा,लहसुन,कालेचने,काबुलीचनेऔरमसलेपैदाकरनेवालेपौधोंपरराहुऔरकेतुकाअधिकारहोताहै।केलेकावृक्षलगाहैतोउसकेपासमंगलऔरचंद्रकेवृक्षनहींलगेहोनाचाहिए किचनसिंककेनीचेस्क्रबर,कचरेकीथैलियां,औरडिशसोपआदिचीजोंकोनरखें।वहींकिचनसिंककेनीचेउन्हींचीजोंकोस्टोरकरें,जिसकाइस्तेमालबार-बारकियाजाताहै।ऐसाकरनेसेआपहरतरहकेनुकसानकीसंभावनासेबचजाएंगे बवासीरजैसीबीमारीसेपरेशानहैं,तोनघबराएं,माखनमिश्रीकानियमितरूपसेसेवनकरकेकुछहीदिनोंमेंआपबवासीरकीसमस्यासेनिजातपासकेंगे माघमासमेंशरदऋतुचरमपरहोतीहैऔरइसमौसममेंतिलोंकामहत्वबढ़जाताहै।इसव्रतमेंस्नान,दान,तर्पण,आहारमेंतिलकाविशेषमहत्वहै।दशमीकेदिनएकसमयभोजनकरनाचाहिएऔरप्रभुकास्मरणकरनाचाहिए।एकादशीकेदिनभगवानविष्णुकीउपासनाकरें।रात्रिमेंभगवानकाभजन-कीर्तनकरें।ॐनमोभगवतेवासुदेवायमंत्रकाजापकरें।इसव्रतमेंस्नान,दानसेलेकरआहारतकमेंतिलोंकाप्रयोगकरनाचाहिए।इसदिनउपवासकरदान,तर्पणऔरविधि-विधानसेपूजाकरनेपरमोक्षकीप्राप्तिहोतीहै।इसव्रतमेंछहप्रकारसेतिलोंकाउपयोगकियाजाताहै।इनमेंतिलसेस्नान,तिलकाउबटनलगाना,तिलसेहवन,तिलसेतर्पण,तिलकाभोजनऔरतिलोंकादानकियाजाताहै,इसलिएइसेषटतिलाएकादशीव्रतकहाजाताहै।इसव्रतमेंक्रोध,अहंकार,काम,लोभकात्यागकरें।षटतिलाएकादशीपरतिलसेभराबर्तनदानकरनाशुभमानाजाताहै।द्वादशीपरसुबहस्नानकरभगवानविष्णुकोभोगलगाएंऔरफिरब्राह्मणोंकोभोजनकराएं।षटतिलाएकादशीकीरातकोभगवानकाभजन-कीर्तनअवश्यकरनाचाहिए।इसदिनकालीगायकीपूजाकरनाभीशुभमानागयाहै 1.

दरअसल,एकस्टडीकीरिपोर्टमेंबतायागयाहैकिजोलोगबिनाकुछमेहनतकिएहीस्लिमरहतेहैं,उसकेलिएउनकेजीन्सजिम्मेदारहोतेहैं. डायबिटीजतोएकआमसीलगनेवालीबीमारीहोगईहै,जोभारतमेंबेहदआमहोतीजारहीहै. ५-३लीटरतकपानीपीएं,साधारणपानीकीजगहपानीमेंखीरा,नींबू,लेमनग्रास,अदरककेटुकड़ेडालकेरखलेऔरबीचबीचमेंडीटॉक्सवाटरकीतरहलियाजासकताहै।इसकेसाथहीनमककेज्यादासेवनसेबचें।खानेमेंऊपरसेनमक,अचार,पैकेटवालेस्नैक्स,नमकीन,चिप्स,कैचअपआदिकाकमसेकमसेवनकरें 2.

दिल्लीनगरनिगमकेकर्मचारियोंकोसैलरीऔरपेंशनतयवक्तपरनमिलपानेकेमुद्देपरदिल्लीहाईकोर्टसेअरविंदकेजरीवालसरकारकोकड़ीफटकारलगाईहै. होसकताहैजैसेहीआपनियमितआदतोंकापालनकरें,वजनउल्टापड़जाए.

आपसलादमेंइसकासेवनकरसकतेहैंयाकुछपेयपदार्थोंमेंइसकीथोड़ीमात्रामिलाकरपीसकतेहैं. एलोवेराजूसमेंकईप्रकारकेएंटीऑक्सीडेंट्सपाएजातेहैं,जोमानवशरीरमेंजमाहुएफैटकोकाफीतेजीसेकमकरसकतेहैं. बिनारक्तचापबढ़ानेवाला,अश्वगंधादूरधमनीपट्टिकाजमाफ्लशऔरatherosclerosisकेविकासकेजोखिमकोकमकरनेमेंमददकरनेकेलिएमनायाजाताहै.

आपकोअपनेपेटकेव्यायामकोरेगुलरकरनाहोगातभीआपकोफायदाहोगा. इनचपातियोंकोप्रतिचपातीमेंआधाचम्मचतेलकाउपयोगकरकेतैयारकियाजाताहै,लेकिनअगरआपकमवसावालेआहारपरहैं,तोआपइनचपातियोंकोबिनातेलमिलाएभीतैयारकरसकतेहैंऔरअतिरिक्तवसाकेसेवनसेबचसकतेहैं नोट:येमूल्यअनुमानितहैंऔरप्रत्येकव्यक्तिमेंकैलोरीबर्निंगमेंअंतरहै एकचपाती104कैलोरीदेतीहै।जिसमेंसेकार्बोहाइड्रेटमें63कैलोरीहोतीहै,प्रोटीनमें10कैलोरीहोतीहैऔरशेषकैलोरीवसासेहोतीहैजो33कैलोरीहोतीहै।एकचपाती2,000कैलोरीकेएकमानकवयस्कआहारकीकुलदैनिककैलोरीआवश्यकताकालगभग5प्रतिशतप्रदानकरताहै 3.

वजनघटानेकेलिएलोगक्याकुछनहींकरतेहैं. कार्बोहाइड्रेट्सक्योंकिचावलोंमेंज्यादाकार्बोहायड्रेटहोताहै,गेहूंमेंइससेथोड़ाकमहोताहैं. यहीवजहहैकिहमशिकायतकरनेकेलिएसार्वजनिकसिस्टममुहैयाकरातेहैं.

हर आसन के पश्चात कौन सा आसन करना चाहिए

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