छोटा कार्यालय

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4कैलोरी,गेहूंकीएकरोटीमें57? वजनघटानेकेअलावा,आँवलेअन्यस्वास्थ्यवर्धकफ़ायदोंकोबढ़ावादेनेमेंभीमददकरतेहै. अंडाप्रोटीनऔरकईसारेपोषणसेभरपूरहोताहैजोआपकेवजनकमकरनेकेलिएजरूरीहै. सुबहखालीपेटजीराकापानीपीनेसेएसिडिटी,पेटफूलना,पेटमेंदर्द,गैसऔरबदहजमीजैसीदिक्कतोंसेछुटकारामिलताहै. मोटापेकेकारणकईस्वास्थ्यसंबंधीसमस्याएंहोतीहैंजिनमेंटाइप2डायबिटीज,हाइपरकोलेस्ट्रोलेमियाउच्चकोलेस्ट्रॉल,गैस्ट्रोओस्फोजियलरिफ्लक्सडिजिजजीईआरडी,उच्चरक्तचाप,हृदयरोग,अवसाद,जोड़ोंकीओस्टियोआर्थराइटिस,जोड़ोंकादर्द,स्लीपएपनियाऔरश्वसनसमस्याएं,यूरिनरीस्ट्रेसइंकांटिनेंस,अस्थमाऔरफेफड़ोंकीसमस्याएंऔरप्रजननसंबंधीसमस्याएं आजकलकईलोगोंकीएकबड़ीसमस्यापेटकीचर्बीहै.

ऐसेमेंअगरआपकमपानीपीतेहैंतोयूरिकएसिडबननेकाखतराबढ़जाताहै. किसीमहिलाद्वाराकुछऐसीबातबोलीजाएगी,जोआपकेदिलकोठेसपहुंचासकतीहै. डाइबिटीजकेरोगियोंकेलिएभीयहचूर्णएकबेहतरउपचारहै।कुछसमयतकनिरंतरइसकासेवनकरनेसेडाइबिटीजकीसमस्यासमाप्तहोजातीहै. दोस्तोंसबसेपहलेआपकोअपनामोटापाकमकरनाहोगा. इसकेअलावाहरमहीनेहोनेवालीबिक्रीपरअलगसे15फीसदीकाइंसेंटिवमिलताहै,हालांकिइंसेंटिवकीअधिकतमसीमा10,000रुपएमहीनातयहै.

मोटापाकोयापेटकोकमकरनेकेलिएआपकोइसकाबातकाभीविशेषध्यानरखनाहोगाकिइसदौरानकार्बोहाइड्रेटकीअधिकतावालेखाद्यपदार्थोंकेसेवनसेपरहेजकरें. आपअपनेडॉक्टरसेबातकरेंकिकैसेफूड्समेंविविधतालाएंऔरआहारकोमनपसंदबनाएं. Contributorसेवाउपलब्धकरानेकेलिए,Googleहरपेजपरलगनेवालेशुल्ककाकुछप्रतिशतहिस्सालेताहै.

आरोग्यसेजुडीजानकारीआपकेईमेलमेपानेकेलिएअपनाईमेलअड्रेसडालकरसब्सक्राइबबटनपरक्लिककरें कैलोरीबर्नकरने(खपतकरने)केलिएकिसीविशेषप्रशिक्षणकीयाप्रतिदिनजिमजानेकीआवश्यकतानहींहै।यहसत्यहैकिवज़नघटानेकेलिएखानेकीअच्छीआदतेंहोनीचाहिएऔरएकअनुशासितदिनचर्याहोनीचाहिएजिसमेंकईशारीरिकगतिविधियांशामिलहोनीचाहिए।परंतुऐसाआवश्यकनहींहैकियेगतिविधियांकेवलजिममेंहीकीजासकतीहैं छोटा कार्यालय टोंडपैरोंकीचाहतकिसमहिलाकोनहींहोती।बतादेंकिटोंडपैरपानेकेलिएचलनेसेबेहतरकोईएक्सरसाइजहोहीनहींसकती।बसइसकेलिएआपकोवजनकमकरनेकासहीतरिकाऔरउसकीरणनीतिपताहोनीचाहिए।जिससेआपकावजनभीआसानीसेकमहोजाए घूमना,टहलनाएकऐसीएक्सरसाइजहैजिसकेकोईहानिकारकप्रभावनहींहैं।इनकीमददसेआपमनचाहारिजल्टभीकुछदिनोंमेंआसानीसेपालेतेहैं।आपजानतेहैंकिमहजचलनेमात्रसेहीआप0.

लेकिनमोटापेकीसमस्याकासामनाकररहेलोगोंकेलिएअबएकअच्छीखबरआयीहै. विशेषज्ञकहतेहैंकिजोलोगवजनकमकरनाचाहतेहैंउन्हेंकमकैलोरी(LowCalorieFood)वालीडाइटलेनीचाहिए।इसमेंकईफल?

छोटा कार्यालय शादी के बाद क्या करना चाहिए

जोफैटबर्नकरनेमेंसहायकहोताहै. इससेछुटकारापानाबहुतजरूरीहोताहैअगरइससेसमयरहतेकरआनहींपायागयातोहमारीजानजानेकाखतराभीरहताहैहमारामोटापाइतनाज्यादानहीं. कैलोरीमीटरसेएकएस्टीमेशनबनताहैं. वजनघटानेकेलिएएक्सपर्ट्स7खासतरीकोंपरज्यादाजोरदेतेहैं. हमयहांपरभारतीयलोगोंकेलिएशाकाहारीकीटोडाइटफूड्सकेबारेमेंबतारहेहैं. दहीकासेवनकरनेसेशरीरकीफालतूचर्बीघटजातीहै।छाछ(Buttermilk)काभीसेवनदिनमेंदो-तीनबारकरनालाभदायकहैं. शरीरमेंसबसेमुश्किलपेटकीचर्बीघटानाहीहोताहै।पेटकीचर्बीघटानेकेलिएकईलोगदवाईयोंकाभीसहारालेते. कमरपतलीहोजाएगी. नमस्कारदोस्तोंआजकापोस्टबहुतहीज्यादाजरुरीहैक्यूंकिआजकेइसपोस्टमेंहमआपकोबताएँगेकीपेटअंदरकरनेकेउपायऔरतरीके.

जमीन रस्सी लाभ

आपकोखानाखानेकेबादकमसेकम१०से१५मिनटचलनाचाहिएइससेआपकाखानापचनेमेंमद्ददहोतीहैऔरआपकापेटबहारभीनहींनिकलताहै. जबबातफिटनेसऔरहेल्थकीआतीहैतोबॉलिवुडऐक्ट्रेसेजमेंअधिकतरलोगोंकोशिल्पाशेट्टी(ShilpaShetty)औरमलाइकाअरोड़ा(MalaikaArora)काहीनामयादआताहै. गंभीरदीर्घकालीनफेफड़ोंकेरोगों,दमा,टी. इनतीनोंयोगासनकारोजानाअभ्यासकरनेसेपेटकीचर्बीबहुततेजीसेकमहोतीहैऔरशरीरसुंदरऔरआकर्षकदिखायीदेताहै पेटकीचर्बीबढ़नेकेशरीरपूरीतरहफिटनहींरहताहैऔरआपकाशरीरनतोअट्रैक्टिवदिखताहैऔरनाहीमनचाहाड्रेसआपकेशरीरपरसुंदरलगताहै।विशेषज्ञोंकामाननाहैकिपेटकीचर्बीऔरमोटापाबढ़नेसेडायबिटीज,हृदयरोग,अर्थराइटिसऔरपेटसेजुड़ीबीमारियांहोतीहैं।मानाजाताहैकिमोटापादूरकरनेकेलिएयोगासनसबसेज्यादाकारगरहोताहै।इसआर्टिकलमेंहमआपकोमोटापादूरकरनेकेलिएतीनयोगासनकेबारेमेंबतानेजारहेहैं आजकलकीभागदौड़भरीजिंदगीऔरखराबलाइफस्टाइलकेकारणमोटापाहोनाएकआमसमस्याहै।पुरुषऔरमहिलाएंदोनोंहीबढ़तेवजनकीसमस्यासेपरेशानहैं।मोटापेसेसिर्फबॉडीशेपहीखराबनहींहोताबल्किशरीरमेंकईतरहकीबीमारियांभीउत्पन्नहोनेलगतीहैं।वजनबढ़नेसेथकानऔरशरीरमेंसुस्तीबनीरहतीहै यहआसनमोटापाकमकरनेमेंबेहदमददगारहोताहै।इसेकरनेकेलिएसबसेपहलेतोआपजमीनपरमैटबिछाकरएड़ियोंकेबलपरबैठजाएं।फिरहाथऊपरकीतरफउठेहुएहोनेकेसाथ,सांसबाहरछोड़तेहुए,अपनामाथाजमीनपरटेकदें।इसकेबादइसीपोजमेंतीनमिनटतकरहनेकीकोशिशकरें शरीरमेंलचीलापन,स्फूर्तिअाैरताकतबढानेकेलिएयोगकियाजासकताहै।लेकिनवजनकमकरनेकेलिएभीयोगमेंतमामआसनमौजूदहैं।मोटापेकोकमकरनेकेलिएअगरआपकर्इउपायकरचुकेहैंअाैरफिरभीकोर्इलाभनहींहुआहैतोयोगकेइनतीनआसनआपकेलिएकारगरसाबितहाेसकतेहैं।तोआइएजानतेहैमोटापाघटानेवालेइनतीनआसनाेंकेबारेमें माेटापाघटानेकेतमामनुस्खेंआजमाचुकेंहैं,लेकिनकाेर्इफायदानहींहाेरहाताेकुछसेकंडकायाेगआपकेलिएबहुतफायदेमंदहाेसकता इसकेसाथहीयहकमरदर्दकोखत्मकरनेमेंभीउपयोगीरहेगा।जबआपइसकोशुरुआतमेंकरेंगेतोदर्दहोगालेकिनधीरेधीरेअभ्यासकेहिसाबसेयहदर्दआनंदमेंबदलजायेगाशुरूकेदिनसभीयोगासनकोआरामसेकरे सूर्यनमस्कारमें12ख़ासयोगासनहोतेहैजोकीBodyकोHealthyरखनेमेंबहुतअहम्भूमिकानिभातेहै।यह12योगासनवजनघटानेसेलेकरमानसिकशांतिऔरSexualproblemsमेंभीफायदेमंदहोतेहै सबसेपहलेआपरोजानासूर्यनमस्कारकरेइससेशरीरकोबहुतफायदेहोतेहै,WeightLossExpertsउनकेpatientsकोNormallyयहAdviceजरूरदेतेहैंकीआपसूर्यनमस्कारजरूरकरें। यहहाथऔरपैरोंकेलिएसबसेबेहतरीनयोगासनहै।इसकोकरनेसेShoulders,Thighs,BackMuscles,BackPainइनसबमेंबहुतलाभहोगा।अगरआपBackPainसेपरेशानहैंतोइसआसानकोजरूरकरेंयहजांघ इसप्राणायामसेमानसिकशांतिमितलीहै,इसकोकरनेकेलिएजमीनपरसिद्धासनमेंबैठजाये।LeftNoseसेगहरीस्वांसलेऔरफिरLeftNoseकोबंदकरकेRightNoseसेस्वांसकोExhaleकरदे,फिरRightNoseसेInhaleकरेऔरLeftNoseसेExhaleकरे।ऐसेहीRotationचलतेरहनेदे।(बसयहयादरखेजिसNoseसेस्वांसअंदरलेतेहैउसीNoseस्वांसकोबाहरनहींनिकालनाहै मेराएकसवालहैआपसे,क्याआपमुझेबतासकतेहैंकीयोगकेद्वाराकौनकौनसीsexualproblemsमेंफायदामिलसकताहै.

इसलिएअगरआपनेपतलाहोनेकेलिएभूखारहनेकाऑप्शनसोचाहैतोइसेदिमागसेनिकालदीजिये. दोस्तोंअबबहुतलोगऐसेहोतेहैंजिनकोरोटीमेंघीलगाकरखानेकीआदतहोतीहै,याफिरऐसेलोगहोतेहैंजिनकोबटररोटीखानेमेंबहुतअच्छालगताहै. डाइटमेंफलोंमेंसेब,केलाऔरसंतराकोशामिलनहींकरसकतेहैं. बसमोटापाबढ़ातेहैं. मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स नेडिर. अजवाइनकेपानीमेंभरपूरमात्रामेंएंटीऑक्सीडेंटऔरजलनरोधीतत्वपाएजातेहैं. सोडायाकोल्ड्रिंक्सनकेवलसेहतकेलिएहानिकारकहोतीहैंबल्किइन्हेंपीनेसेशरीरमेंकैलोरीजकीमात्राभीबढतीहैं।इससे.

उच्चरक्तचापहोनेसेहृदयकीधमनियोंमेंरक्तदबावकेसाथतेजीसेपहुंचताहैजिससेकिडनीफेल,हर्टअटैककाखतराबढ़जाताहै. आंवलादिलकेस्वास्थ्यकेलिएभीफायदेमंदहैं. बहारबनेहुएखानोंमेंतेलकाबहुतज्यादाइस्तेमालकियाजाताहैऔरयेसाफ़सफाईकाबिलकुलभीध्याननहींदेतेहैजिससेकीआपकीतब्यतभीख़राबहोजातीहै?

अश्वगंधाकासेवनलगातारचारमहीनेसेअधिकनहींकरनाचाहिए।यदिकिसीव्यक्तिकोइसकेसेवनसेअधिकगर्मीलगेतोइसकासेवनबंदकरदेनाचाहिए सम्पूर्णविश्वमेंभारतहीएकमात्रऐसादेशहैजहाँपरएकसेबढ़करएकगुणकारीऔषधियांपाईजातीहैं।जिनबीमारियोंकाइलाजदेश-विदेशकीएलोपैथिकदवायेंनहींकरपातीउनबीमारियोंकाइलाजदेशीऔषधियोंद्वाराकियाजाताहै।कईबारदेखाजाताहैकिव्यक्तिअपनीबीमारीकोठीककरनेकेलिएएलोपैथिकमेंलाखोरूपएखर्चकरकेअपनाइलाज़करवाताहैऔरफिरभीउसेअपनीबीमारीसेमुक्तिनहींमिलतीहै।तबवहथक-हारकरदेशीऔषधिकोअपनाताहै।देशीऔषधिकेसेवनसेधीरे-धीरेव्यक्तिकीबीमारीठीकहोजातीहै।देशीऔषधियोंसेबीमारीकोठीककरनेमेंसमयअवश्यलगताहैलेकिनदेशीऔषधियोंकेसेवनसेबीमारियांजड़सेख़त्महोंजातीहैं।इसलिएआजहमआपकोभारतमेंपाईजानेवालीएकऐसीऔषधिकेबारेमेंबतानेवालेहैंजिसकाइस्तेमालकरकेआपकईप्रकारकेरोंगोसेमुक्तीपासकतेंहैं।हमजिसगुणकारीऔषधिकीबातकररहेहैउसकानामअश्वगंधा(Ashwagandha)है छोटा कार्यालय. लंचमेंरोटी,सब्जीचावलकेसाथही2केलेऔरसलादभीले!


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